Hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt, 10 kg fogyás egészségesen – így kezdj hozzá!

Hogy fogyjak le 10 kilót hét alatt? Mit szabad és mit nem ennem?

Kapcsolódó cikkek

Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, egy gyors léböjt-kúra vagy villámdiéta is segítségedre lehet, azonban, ha célod legalább 10 kiló mínusz, több időre, nagyobb elszántságra, nem utolsósorban pedig egy gondosan összeállított, fokozatos és tartós fogyást biztosító, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre lesz szükséged.

Csökkentett kalóriatartalmú - naponta körülbelül kalória- ugyanakkor minőségi tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag étrendünk egyenletes fogyást biztosít - hetente kilótól szabadulhatsz meg, így négy-öt hét alatt akár 10 kilót is ledobhatsz - emellett feltölti szervezeted vitamin- és energia-háztartását, így nemcsak fiatalosabb és frissebb megjelenést kölcsönöz, de immunrendszeredet is megerősíti.

A legjobb, ha az étrendet minden nap kiegészíted legalább 20 perc testmozgással, fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel vonalaid nemcsak karcsúbbak, de feszesebbek lesznek, és attól sem kell tartanod, hogy gyorsan visszacsúsznak a nehezen leadott kilók. Hogyan kövesd a diétát?

hogyan fogyjak le 30 kilót

Kizárólag minőségi tápanyagokat fogyassz: teljes kiőrlésű péktermékeket és gabonát, szárnyashúst és halat, esszenciális zsírsavakat, például olívaolajat és növényi magvakat, zsírszegény tejtermékeket, illetve rengeteg zöldséget és gyümölcsöt.

Fogyassz minél természetesebb táplálékokat, és messziről kerüld el a mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra - igyál meg napi legalább ,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet. Az étrend követése mellett ne feledkezz meg a testmozgásról sem - eddz egy keveset minden nap.

fogyni nap alatt

Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt. Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel.

Ez a fajta diéta segít megszabadulni a kilóktól és zsíroktól, miközben erősíti a szervezeted és serkenti a vérkeringést. A citromdéta során nem citromot kell enned, de a citrom zsírégető tulajdonságát használod fel, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól.

Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt. Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával.

  • Egyetlen átka van a gyors fogyásnak, hogy nagyon könnyű visszahízni ha nem figyelsz a táplálkozásodra, a legegészségesebb az lenne, ha egy héten kilót fogynál, de kitudja miért ennyire sürgős neked :- Sok sikert!
  • 2 hét alatt majdnem 10 kiló fogyás? Lehetséges! | Well&fit
  • 5 hónap alatt mennyit lehet fogyni

Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet. Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel.

MINTAÉTREND:

Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek. Uzsonna: egy banán. Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal.

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább percet. Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel. Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta.

egy hónapos diéta

Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat.

2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet

Reggeli: egy tányér magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök. Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.

leghatékonyabb étvágycsökkentő

Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal. Uzsonna: tetszőleges gyümölcs.

legjobb étvágycsökkentő szer

Tízórai: tetszőleges gyümölcs. Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával.

  • Közeledik egy esemény, amelyen szeretnél elbűvölő.
  • 2 hét alatt 10 kilót dobhatsz le, ha elkezded így inni a vizet - Blikk Rúzs
  • Ir diéta étrend

Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet. Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal. Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel. Vacsora: lencse- bab- vagy borsóleves.

Érdekesbejegyzések