Ir diéta uzsonna. HormonOKOK - 6. rész Inzulinrezisztencia és táplálkozás alapok :: Duciforradalom

IR és cukorbeteg étrend

Ha inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel küzdesz, ez az étrend ideális számodra.

Inzulinrezisztencia: mit ehetünk, mit nem - Dusa Fanny dietetikus

Fontos alapelvek: Reggel, délelőtt max. Használj helyette cukrozatlan növényi tejhelyettesítőt!

  • IR diéta: alapjai és IR receptek – rr-coffee.cz
  • Az inzulinrezisztens páciensek sejtjei működés közben nem jutnak megfelelő mennyiségű glükózhoz a gyenge inzulinfelvétel miatt, emiatt igen változatos tünetek alakulhatnak ki.
  • Ezek egymással összefonódnak és együttesen adják a kiutat.
  • One moment, please
  • Országh Kitti Mutatjuk, hogyan tudod könnyedén tartani az IR-diétát akkor is, ha uzsonnákról van szó: pár bevált recept, néhány könnyen beszerezhető alapanyag, és egész hétre meg is vagy!
  • uzsonna | IR diéta és életmód

De vigyázz: a zab- és rizstejet kerüld, nagyon magas a CH-tartalma! Reggel, délelőtt és az esti órákban kerüld a gyümölcs, gyümölcskészítmények pl. Ha reggelire készítesz kását, 6 evőkanálnyi zabpehelyből vagy egyéb gabonából készítsd!

ir diéta uzsonna

Ha kisétkezésre, akkor 3-ból. Burgonya fogyasztása vacsorára már nem javasolt!

ir diéta uzsonna

A hőkezelés jelentősen növeli a szénhidrátok felszívódásának sebességét! Nagyobb túlsúly ir diéta uzsonna vacsorából heti 3× elhagyhatod az összetett típusú szénhidrátot tartalmazó köreteket, vagyis a kenyérféléket, a tésztát vagy a gabonákat rizs, bulgur, köles stb.

ir diéta uzsonna

Igyekezz minden étkezéshez valamilyen formában nyers, főtt, párolt, sült, grillezett zöldséget enni! A bennük található rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, és hosszabb ideig tartó jóllakottságot kölcsönöznek!

Kényelmesen, nyugodtan, lazán tanulhat, otthonról.

Bár a magasabb zsírtartalom is lassítja a szénhidrátok felszívódását, kalóriabevitel szempontjából nem a legjobb megoldás, ha zsírdús a menüd. Jó, ha tudod: a zsír dupla annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát!

Az inzulinrezisztencia lényegében a cukorbetegség előszobája, mely életmódváltás hiányában kettes típusú diabétesz kialakulásához vezet.

Érdekesbejegyzések