Zsírból fogyni
Pinterest Ha a te célod is a fogyás, mindenképpen figyelj oda ezekre: Ugyanis, zsírból fogyni nem okosan csinálod, csupán ez ideig lesz sikerélményed, ráadásul nem is valódi felesleget, hanem izmot veszítesz majd el.
Túl kevés kalóriát juttatsz be A testednek szüksége van energiára ahhoz, hogy életben tartsa magát és ellássa az alapvető funkciókat, mint például légzés — ez az alapanyagcsere. Egész nap égeted a kalóriákat, ezért legalább annyi kajára van szükséged, hogy ezt fedezd.
Mennyi súlyt fogok veszíteni a keto számológépen - Mennyit fogyhatok 6 hét alatt számológép?
Ha ezt nem teszed meg, és mondjuk valamilyen őrült kalóriás étrendet próbálsz tartani, akkor a szervezeted az elraktározott szénhidráthoz, zsírhoz és izomhoz nyúl. És így könnyedén leépítheted az izomzatodat. Az alapanyagcserédre egy 30 éves, 60 kilós, cm magas nő esetében ez körülbelül kcal jön rá minden fizikai tevékenység és edzés.
Ha fogyni szeretnél, ne menj soha az alapanyagcseréd kalóriaszáma alá, inkább regenor fogyás tapasztalatok égetést növeld! Nem eszel edzés után Akármilyen edzést is végzel, a szervezetednek szüksége van tápanyagokra a helyreállításhoz, szénhidrátra és fehérjére egyaránt. Ha ehhez nem juttatod hozzá, úgy nem áll helyre az izomszövetek állapota, és könnyedén elveszíted őket.
Olvasd el ezt is! Akkor is elhízhatsz, ha futó vagy! Elmondjuk, miért!
Nem eszel elég fehérjét A táplálkozás tekintetében nem csak az fontos, hogy hány kalóriát juttatsz be, hanem természetesen a tápanyagok aránya is.
Ne is legyen kérdés: mindhárom tápanyagra, zsírra, fehérjére, szénhidrátra szüksége van a testednek, sportolóként pedig pláne. Arra azonban extrán ügyelj, hogy elegendő proteint fogyassz, hiszen az izmok táplálásához elengedhetetlen.
Ez egy jó támpont: fogyassz 1,6g proteint naponta testúly-kilogrammonként: ha mondjuk 70kilót nyomsz, az g fehérjét jelent! Nem erősítesz Zsírból fogyni, tudjuk, hogy szeretsz futni, de mellette szükség van természetesen erősítő edzésekre is.
Finom legyen! Kevés gyümölcs megengedett, édesség, cukor, liszt tilos! Szószok és egyéb öntetek tilosak!
És nem csak azért, hogy elkerüld a sérüléseket és hatékonyabban fuss, hanem a fogyás miatt is szükséges. Igen, jól hallottad! Minél több a testeden az izom, annál több kalóriát égetsz el egy nap, tehát sokkal jobban pörög az anyagcseréd!
Keveset alszol Ahhoz, hogy bármilyen szempontból is fejlődjön a szervezeted állapota, szükséged van megfelelő pihenésre, regenerálódásra. Ha nem alszol, az azt jelenti, hogy felborul a hormonrendszered, egy csomót zsírt raktározol majd el, és edzeni sem leszel képes normálisan, azaz az izmaid is elfogynak.
Ha tovább olvasnál a témában, íme pár hasznos tipp: Olvasd el ezt is!
- Hatékony és eredményes fogyás zsírból?
- Ne izomból, zsírból fogyj: 7 tipp, hogy hatékony legyen a diétád - Gasztro | Sóbors
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
