Fehérjedús étrend minta. Testépítő étrend-minta
A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül — íme hozzá egy mintaétrend. Előnyök A diéta működik, hiszen a tápanyagok szénhidrát, zsír, fehérje eloszlása megváltozik a szokásoshoz képest: alacsonyabb lesz a szénhidrát- és a zsírbevitel is, de nő a proteinfogyasztás.
A változatos, sokféle nyersanyagból kialakított étrend minden fontos tápanyagot megfelelő arányban nyújt a szervezetünknek. Ételkészítéshez elsősorban növényi olajokat használjunk. Az étrendben alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszerek szerepeljenek. Részesítsük előnyben a kevesebb zsíradék felhasználását igénylő ételkészítési módokat és eszközöket főzés, párolás, sütőzacskó, alufólia.
Ha az elsődleges energiaforrást, a szénhidrátot csökkentjük táplálkozásunk során, a szervezet kénytelen saját raktáraihoz, a zsírraktárakhoz fehérjedús étrend minta. Teszi mindezt akkor, ha elegendő fehérjét veszel magadhoz!
Máskülönben az izmaidból veszítesz! További előnye tehát, hogy ha nem drasztikus módon csökkented a szénhidrát-fogyasztásod, tudsz mellette sportolni: lesz erőd, energiád és az izmaid sem fognak elsorvadni. A fehérjéknek van egy további előnyös tulajdonsága: átmenetileg megnövelik az anyagcserét bár azt tudnod kell, hogy az anyagcsere minden étkezés után gyorsul.
Nagyobb energiákat kell mozgósítania az időszakos böjt étrend, hogy megeméssze az ételt, ebből kifolyólag lassabban is ürülnek a gyomorból, ami tovább biztosít jóllakottság érzetet. Ez pedig kifejezetten előnyös fogyókúra esetén!
A legfontosabb magas fehérjetartalmú ételek
Előnye még a diétának, hogy nem kell éhezni, és alapvetően egyszerű követni. Bármibe is kezdesz, előtte mindig tájékozódj!
- Medfood - A legfontosabb magas fehérjetartalmú ételek
- Gyomorkímélő diéta
- FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND - Fehérjedús heti étrend
- Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül!
- One moment, please
A fehérjék nem kalóriamentes tápanyagok, 1 grammjuk 4 kcal-t tartalmaz. Ha csak a fehérjebeviteled növeled, de a szénhidrát és a zsír arányain nem változtatsz, az ellenkezőjét éred el: hízni fogsz.
A fehérje diéta - Mit érdemes tudni róla? Fehérjedús heti étrend A fehérje-diéta napjaink egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszere, ami annak köszönhető, hogy nagyon egyszerű, ugyanakkor gyors és valóban hatékony. Ha egy fogyókúra során keveset eszel, előbb-utóbb kimerülnek tápanyagtartalékaid, kórosan fáradttá válhatsz, legyengülhet immunrendszered, és ami különösen bosszantó: szervezeted a zsírpárnák helyett az izomtömeget kezdi el lebontani.
Ez a fájó igazság. A tojás, a tej, tejtermékek, a halak, tengeri élőlények, egyéb húsok is sok proteint tartalmaznak, de még egy vegán étrendet is össze lehet fehérjedúsan állítani.
Alapelvek A diéta lényege tehát annyi, hogy kevesebb szénhidrátot, zsírt, de több fehérjét egyél! Minden étkezésed tartalmazzon teljes értékű fehérjét vegyes táplálkozás esetén állati eredetű fehérjét, vegánoknál össze kell kombinálni!
Ahhoz, hogy tudd, mennyi energiára van szükséged, majd ebből számítva mennyi fehérjét egyél, számold ki az energiaszükségletedet.
