Alhasi fogyás

Táfelspicc Noha nehéz lehet pontosan megmondani, mennyi hasi zsír van a testünkön, ám az úszógumik egyértelmű jelzések: túl sok.

A zsigeri zsír súlyos egészségügyi problémát jelent, ha túl sokat halmoztunk fel magunkon. Akár szívbetegség, inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség is kialakulhat. A hatékony fogyás érdekében egy kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk. A rendszeres edzés, valamint a feldolgozott és cukros élelmiszerek csökkentett fogyasztása alap.

Ezt nem alhasi fogyás meg. Még jobb azonban, ha a következő alapanyagokkal egészítjük ki az étrendünket.

Forrás: Shutterstock Spárga — Tele van prebiotikumokkal, amelyek a bélbaktériumok egészségére vannak hatással. Hozzáadhatjuk omlettekhez, tésztákhoz vagy salátákhoz.

Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog! | Hello Tesco | Hello Tesco

Avokádó — Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a szívre. Ráadásul fokozzák a telítettség érzését. Pirítósra kenve isteni. Banán — A benne lévő magnézium és kálium ellensúlyozza a sós ételek okozta puffadást. Fogyasszuk az étkezések között tízóraira vagy uzsonnára.

Bab és lencse — Növényi fehérjékben és rostokban gazdagok, így eltelítenek. Főtt formában saláták kiváló alapanyaga. Bogyós gyümölcsök — Rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak.

De mi is az a hasi zsír?

Kevesebb cukor van bennük, mint a legtöbb gyümölcsben, ezért válasszuk snackként. Csicseriborsó — Szintén a rostok és a növényi eredetű fehérjék kiemelt forrása. Antioxidánsai és ásványi anyagai megakadályozhatják a puffadást.

Köretként vagy a salátákhoz együk. Citrusfélék — A bennük lévő antioxidánsok segíthetnek felvenni a harcot a testben lévő különböző gyulladások ellen, amelyek összefüggnek a hasi zsír iké étrend. Tojás — A tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú reggeli elősegíti a fogyást, mert kevesebbet eszünk napközben. Ráadásul a fehérje eltelít.

Mire utalhat a hirtelen fogyás?

Erjesztett ételek — Ilyenek a miso vagy a fermentált zöldségek. Probiotikumokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az immunitást, enyhítik a puffadást és szabályozzák a bélműködést.

Gyógynövények és fűszerek — Egészséges alternatívák só helyett, amely a puffadás egyik fő okozója. Használjuk a bazsalikomot, a csilipaprikát, az oregánót, a rozmaringot, a zsályát és a tárkonyt.

Zöld leveles zöldségek — Az egészséges táplálkozás alapjait képzik. Káliumban gazdagok, amelyek a puffadás ellen harcolnak, illetve számtalan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak szervezetünk egészségéhez.

A hasi zsír 3 fő funkciója

Zab — A benne lévő rostok elősegítik a bélmozgást. Készítsünk belőle zabkását otthon, gyümölcsökkel. Borsó — Egy csésze borsó alhasi fogyás gramm fehérjét és egyéb tápanyagokat is tartalmaz.

A benne lévő vas, magnézium, kálium és C-vitamin ellensúlyozza a nátriumot és segítik az oxigén szállítását. Tök — Több rostot tartalmaz, mint a quinoa, noha ez utóbbi is egy jó választás. Készítsünk például tökmackot. Lazac — Többszörösen telítetlen zsírsavakat, esszenciális ásványi anyagokat és D-vitamint tartalmaz, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.

Magvak — Tele vannak olyan ásványi anyagokkal, mint például a cink, amelyek fokozzák az immunitást és a teljességérzetet.

Paradicsom — Mivel magas a víztartalma, segíti a hidratációt és ellensúlyozza a fokozott sóbevitelt a só alhasi fogyás megköti a vizet.

11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni | Well&fit

Teljes kiőrlésű gabonák — A finomított fajták helyett válasszuk ezeket. Tele vannak ásványi anyagokkal és rostokkal. Jó alternatíva lehet a változatos táplálkozás jegyében a köles, a cirok és a quinoa.