Étrend 1600 kcal. Ezek is érdekelhetnek

Mintaétrend súlycsökkentéshez vagy súlymegtartáshoz

Még több termék Milyen ételekből álljon a menü? A menüdben kapjanak helyet a tápanyagokban gazdag ételek, teljes kiőrlésű élelmiszerek, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, valamint egészséges zsírok, amelyek biztosítják az alacsonyabb kalóriabevitel mellett is a teltségérzetet.

A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást, az edzés során előnyben kell részesíteni az erősítő jellegű mozgásformákat, ezekkel ugyanis növelheted az izomtömegedet, több izommal pedig több kalóriát égethetsz el. Heti mintaétrend Reggeli: két főtt tojás két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, csíkokra vágott uborkával.

Tízórai: egy doboz görög joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel. Ebéd: gramm grillezett csirkemell egy marék főtt édesburgonyával, egy marék zöldbabbal.

Diéta fogyáshoz (1600 kcal menü példájával)

Uzsonna: egy alma, egy evőkanál házi készítésű mogyoróvaj. Vacsora: gramm zöldsaláta lazacdarabokkal és fokhagymás natúr joghurtos öntettel.

Tejből, tejfölből, tejszínből és joghurtból is csökkentett zsírtartalmút vásároljunk.

Kedd Reggeli: Negyed csésze granola egy csésze natúr joghurttal, egy marék áfonyával és pár szem dióval. Tízórai: egy centi vastagságú cheddar sajt, egy főtt tojás.

Ebéd: egy tányér sűrű zöldségleves. Uzsonna: két kanál hummusz, egy teljes kiőrlésű toastkenyér répa- és zellercsíkokkal. Vacsora: Egy kocka 15x15 cm darált húsos rakott padlizsán.

Szerda Reggeli: két szelet sült zabkásás süti körtével és áfonyával. Kávé, tej tudatalatti fogyás cukor nélkül. Tízórai: előző napról megmaradt hummusz répa- és zellercsíkokkal.

Ebéd: gramm grillezett lazac egy marék barna egészséges fogyókúra, egy marék sajttal sült brokkolival. Uzsonna: egy banán, egy evőkanál házi készítésű mogyorókrém.

DIÉTÁS ÉTRENDEK

Vacsora: gramm cukkinispagetti paradicsomos öntettel, diétás húsgolyóval. Csütörtök Reggeli: egy csésze zabkása két deci növényi itallal, bogyós gyümölcsökkel. Tízórai: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy főtt tojás.

Ebéd: egy darab teljes kiőrlésű tortilla csirkehússal, salátamixszel, fokhagymás zsírszegény tejföllel. Uzsonna: egy étrend 1600 kcal, egy kanál házi készítésű mogyoróvaj.

• Fogyás tábor Missouri Vissza a rutinba: egyszerű kalóriás őszi étrend, nőknek!
• kalóriás heti étrend olcsón, egészségesen és finoman.. | CSINI ANYU PROJECT

Vacsora: egy megpakolt tenyérnyi étrend 1600 kcal. Péntek Reggeli: két tojásból készült rántotta, három szelet avokádó, négy darab koktélparadicsom, egy teljes kiőrlésű pirítós.

• Ez a ételből kcal mintaétrend teljesen új diétás étrend a segítségedre lesz, támogatja a fogyást, alakformálást.
• Kalóriaszámlálós diéta | rr-coffee.cz

Tízórai: egy alma, két szelet pufirizs. Ebéd: egy tányér tonhal alacsony sótartalmú legyen teljes kiőrlésű tésztával, bazsalikommal, két kanál kukoricával.

Kezdőlap Nyomtatható kalóriatartalmú étrend, kalóriatartalmú étkezés. A nők esetében reggelire körülbelül kcal, ebédre és vacsorára kcal-nak kell esnie.

Uzsonna: egy natúr joghurt, teljes kiőrlésű keksz. Vacsora: cézársaláta majonéz nélkül.

Reggeli: egy csésze zabpehely két deci növényi tejjel, banánkarikákkal. Tízórai: egy centi vastag cheddar sajt, pár szem szőlő. Ebéd: gramm bőr nélküli csirkemell, egy csésze fokhagymán fonnyasztott spenóttal, fél csésze főtt édesburgonyával. Uzsonna: 8 szem mandula.