80kg étrend
A zsírbevitel meghatározása A tudomány mai állása szerint a zsírbevitelnek nincs felső határa — tehát nincs egy olyan érték, mely fölötti bevitel esetén az egészségünket veszélyeztetnék. Természetesen vannak olyan zsírok, amiket kerülni kell — ilyenek például a transz-zsírok, melyek fogyasztása igazoltan növeli a különféle szív- és érrendszeri betegségek kockázatának valószínűségét.
Hogyan fogyjak le gyorsan és tartósan? Intenset diéta Szentgyorgyi Romeo Diéta, Zsírégetés, 5 hozzászólás Húsz éve diétázom eredményesen. A diéta nekem nem büntetés, hanem a mindennapjaim része.
Ugyanakkor a zsírbevitel kulcsfontosságú a megfelelő étrend összeállításakor, több okból is: 80kg étrend zsírok nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz — egyes zsírsavakat a test nem képes előállítani ezek az esszenciális zsírsavak, melyek nélkül az egészségünk fokozatosan romlásnak indultovábbá a zsírban oldható vitaminok felszívódása is lecsökken, ha az étrendünkből eltávolítjuk a zsírt.
80kg étrend szteroid hormonok jelentős részét zsírokból és koleszterinből állítjuk elő — ezek nélkül a hormonháztartásunk hiányt szenved.
A zsírok képesek elnyújtani a gyomor ürülését és az elfogyasztott tápanyagok felszívódását, ezzel biztosítva a hosszabb telítettség érzetet és a stabil közérzetet, mondjuk diéta alatt. Próbáljunk meg magas kalóriatartalmú étrendet folytatni zsírok nélkül — sok szerencsét hozzá, nagyon nehéz lesz! A zsírok tervezésénél a megközelítés a következő kell, hogy legyen: kiszámoljuk a kalória mérleget, utána meghatározzuk a fehérje és szénhidrát szükségletünket.
Ezt követően a maradék kalóriát zsírral pótoljuk ki. A bevitt zsírok nagy része egyszeresen telítetlen zsírokból származzon: avokádó, olíva olaj, stb. A kisebb rész legyen telített zsírokból, és még kisebb részt vigyünk be a többszörösen telítetlen zsírsavakból.
Hogyan számoljuk ki a maradék kalóriát? Fogjuk a megevett fehérje és szénhidrát mennyiségét és összeadjuk, majd megszorozzuk 4,2-vel.
Mennyit együnk, hogy beinduljon a fogyás??? Örök kérdés, hogy ha valaki rászánja magát diétára, akkor vajon miből mennyit kell ennie, hogy meginduljon a hőn áhított fogyás. Erre keressük a választ! Tovább olvasom! Testalkatok és fogyás Különböző testtípusok: ektomorf, endomorf, mezomorf.
A kapott értéket kivonjuk a napi kalóriaszükségletünkből. Az így kapott szám azoknak a kalóriáknak a mennyiségét mutatja, amiket zsírból kell bevinni.
Ezt az értéket osszuk el 9,3-mal és már meg is kapjuk az 1 nap elfogyasztandó zsír mennyiségét grammban!
Példa — 90 kg-s férfi, aki zsírt szeretne leadni: Az illető szeretne minél hamarabb eredményeket látni, így a intervallum alsó értékét választja, a t. A napi kalória bevitele kCal lesz. És már kész is az étrend: Fehérje.
