Szétválasztó diéta, 90 napos, szétválasztó diéta

Edd magad karcsúra - Három hónapos diéta A szétválasztásos diéta a legnépszerűbb étrendek közé tartozik.

Terítéken a 90 napos diéta!

Néhány évvel ezelőttig sok táplálkozástudományi szakértő a módszert butaságnak tartotta. Ma már másképp áll a helyzet, miután a diéta elvei tudományosan megmagyarázhatók és igazolhatók.

90 napos diéta

A legmeggyőzőbb érvet pedig maga a sikeres fogyás szolgáltatja. A szétválasztásos diéta — annak köszönhetően, hogy sok nyerskosztot, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, viszont lemond az édességekről — alapvetően kalóriaszegény diéta Robert McCarrison a himalájai Karakum- vidéken élő hunzák táplálkozási szokásait tanulmányozta.

Megfigyeléseit és a belőlük eredő következtetéseket átvette az amerikai orvos, dr. Howard Hay, és kifejlesztette belőlük az úgynevezett Hay-féle alapelvet.

Táblázat, mely példákkal szolgál a 90 napos diéta során követendő helyes étkezésre. Receptek A recepteknek a napi étrendhez kell igazodniuk, és nem tartalmazhatnak nem megengedett összetevőket. A 90 napos diéta napjait részletező oldalunkon kipróbált és bevált recepteket talál, a legszélesebb választékhoz pedig érdemes letölteni mobilalkalmazásunkat. Könnyen és gyorsan elkészíthető ételeket, valamint nagyobb időbefektetést igénylő kulináris élvezetekkel is készültünk Önöknek. Természetesen megadjuk az összes szükséges hozzávalót grammokban mérve, valamint a lehető legrészletesebb lépésről-lépésre történő elkészítési útmutatót is biztosítjuk.

Ez a nálunk szétválasztásos diéta vagy testkontroll néven ismert módszer, amely nemcsak itthon népszerű, hanem egész Európában, ahol a cukorbeteg-diéta és a vegetáriánus táplálkozás után a harmadik leggyakrabban követett étrend. Ez nem utolsósorban annak köszönhető, hogy alkalmazásával valóban súlycsökkenés érhető el.

A 90 napos diéta lényege

Fontos elv, a hunzák által valósággal dogmaként követett előírás, hogy nem szabad kenyeret hússal együtt enni. McCarrison doktor ezt úgy fogalmazta meg, hogy a hunzák egy étkezésen belül vagy túlnyomórészt szénhidráttartalmú, vagy túlnyomórészt fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.

Ezt az elvet dr.

Hay továbbiakkal is kiegészítette, mindenekelőtt azzal, hogy a tápláléknak lehetőleg minél természetesebb formában kell a tányérra kerülnie. Ez elsősorban arra vonatkozik, hogy elhagyandó a cukor, a fehér kenyér, a fényezett rizs és a konzervek, helyettük viszont szétválasztó diéta teljes őrlésű gabonából készült kenyér, természetes rizs, sok zöldség, saláta, valamint némi nyerskoszt.

Ezek az ételek — szemben az ipari feldolgozású finomított élelmiszerekkel — jóval kevésbé emelik meg a vércukorszintet, azaz alacsonyabb a glikémiás indexük.

Ezzel jelentősen csökkentik az inzulinkiválasztást is. Ennek azért van jelentősége, mert hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy az inzulin nemcsak a vércukorszintet csökkenti, hanem egyben a zsírszövet-újraképződés kulcsfontosságú vegyületét is jelenti. Ma már tudományosan megalapozott tény, hogy az alacsony inzulinszint a kívánatos, mivel számos, a túlsúllyal kapcsolatos megbetegedés jár magas inzulinszinttel.

Ezzel szemben az alacsony inzulinszint kedvező körülményeket teremt a lipolízishez, azaz a zsírszövet feloldásához. A szétválasztásos diéta testsúlycsökkentő hatásának magyarázata is az inzulin-anyagcsere megértésében rejlik. A mindenkori szétválasztó diéta az inzulin- és vércukor-anyagcserére gyakorolt hatását csak azóta lehetséges mérni, amióta valóban pontosan meg tudjuk határozni az inzulinszintet.

A szétválasztásos diéta - annak köszönhetően, hogy sok nyerskosztot, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, viszont lemond az édességekről - alapvetően kalóriaszegény diéta, azaz aki ezt követi, az eleve kevesebb energiát vesz fel, ez pedig valamennyi súlycsökkentő étrend alapja.

A zöldségek és zsírok semleges csoportja mind a szénhidrát- mind a fehérjetartalmú ételekkel kombinálhatók. Kivétel ez alól a gyümölcs. Noelke-féle módosított szétválasztásos diéta szerint a gyümölcsöket elkülönítetten, két étkezés között lehet fogyasztani.

Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen?

A módszer népszerűsége annak köszönhető, hogy egyfelől könnyű követni, másfelől valóban fogyasztó hatású. Bizonyos ételekről legalább a fogyókúra idején le kell mondani, például a finomított lisztről és cukorról, mások, így a méz vagy a lekvár csak kis mennyiségben kerülhetnek az asztalra.

A régebbi felfogás szerint a zsírokat mind a szénhidrátokkal, mind a fehérjékkel szabad volt kombinálni, ma már inkább az az elv, hogy a szénhidrátban gazdag fogások egyben zsírszegények is legyenek. A fogyókúra reális célkitűzése az lehet, hogy a túlsúlyos férfiak naponta körülbelül grammot, a nők 80 grammot fogyhatnak. A cél alapvetően az, hogy a kívánt, elért testsúlyt tartósan megőrizzék. Ez akkor érhető el a legjobban, ha az egészséges étrendet több mozgással kombináljuk.

A 90 napos diéta szabályai

A szétválasztásos diéta szénhidráttúlsúlyú fogásai esetében tészta, rizs, krumpli stb. Ilyenkor előre lehet számítani az inzulinelválasztás növekedésére, mivel a szénhidrátok lényegesen megnövelik a vércukorszintet és ezzel az inzulin termelődését.

• A népszerű 90 napos fogyókúra titka valószínűleg az, hogy valóban működik, és teljes mértékben betartható.
• 90 napos diéta - ezért NE csináld soha!
• Érzed magadban a kitartást, hogy belefogj egy nagyobb volumenű diétás projektbe?
• 7 Best 90 napos szétválasztó diéta ideas | étrend, zsírégető ételek, egészségesen étkezni
• Diéta, amitől megváltozol 90 napos MME A nagysikerű 90 napos diéta népszerűségének titka valószínűleg az, hogy tényleg működik, valamint teljes mértékben betartható, pocakbarát.

Az inzulin hatására ezek a szénhidrátok és a velük egyidejűleg elfogyasztott zsírok zsírszövetté alakulnak át. A megnövekedett inzulinszint tehát nem kerülhető el, ám időtartama jelentősen lerövidül.

Étrendi megkötések napról napra

Az elmondottak miatt tanácsos elhagyni a szénhidráttartalmú étkezésből minden látható zsírt, például a zöldségekre tett vajat. A zsírszegény szénhidráttartalmú diéta eredménye az inzulinszint nagyon rövid, maximum egy óráig tartó, nem háromórás emelkedése.

Divatdiétának nevezzük azokat a fogyókúrás testtömegcsökkentő étrendeket, amelyek gyors és tartós fogyást ígérnek, ezáltal nagy népszerűségnek örvendenek a lakosság körében. Sajnos a legtöbbjüket csak kritikával illethetjük, mivel gyakran a legalapvetőbb táplálkozástudományi alapelveket is nélkülözik, ezáltal tápanyaghiányt okoznak a követőknél. Jobb esetben csak hatástalanok, súlyosabb esetben — különösen hosszú távon alkalmazva — az egészségre káros hatásúak.

Ennek az az oka, hogy a szabad zsírsavak, például a kiegészítésként felvett étkezési zsiradékok megakadályozzák az inzulinnak a májban történő felvételét és lebontását, ami hosszasan megemelkedett inzulinszinthez vezet. Az ilyen vegetáriánus ételek esetében a szénhidrátok például tészta, rizs, krumpli aránya legföljebb húsz százalék lehet, a többi nyolcvan százalékot zöldség teszi ki, illetve egy-két teáskanál olaj.

Egy kevés jó minőségű zsiradékra az életfontosságú esszenciális zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok, valamint az ízhatás miatt van szükség. Az szétválasztó diéta az olíva- vagy a repceolaj, amelynek magas a telítetlen zsírsavtartalma és sok benne az omega-3 zsírsav is.

90 napos diéta - Étrend, Receptek, Szabályok, Alkalmazás

A 2-es típusú cukorbajban savtultengés diétája nem szokták ajánlani a szétválasztásos diétát, holott a többségük nem igényelne gyógyszerezést, ha többet mozogna és lefogyna. Ha magas vérnyomás is fennáll náluk, akkor ki kell igazítani a gyógyszerezésüket, mivel a diéta hatására már az első héten a vércukorszint jelentős csökkenése figyelhető meg. Az alacsonyabb inzulinszint pedig megváltoztatja a vese vérellátását, megnő a nátriumkiválasztás, és ezzel csökken szétválasztó diéta vérnyomás is.