Diéta dash. A 28 napos DASH-diéta és fogyókúraprogram

A DASH diéta kezdőknek

Tudja, mivel kerülheti el a nyári veszélyeket? Tesztelje most tudását rövid kvízünkkel, és nyerjen értékes családi strandbelépőt!

Együnk elegendő gabonát! Teljes értékű gabonát együnk, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű gabonaféléket, zabpelyhet, teljes kiőrlésű tésztát és sótlan perecet vagy pattogatott kukoricát, ez a rostbevitel megfelelő módja.

A rosttartalom segít a koleszterinszintet csökkenteni, és tovább tart a teltség érzése. A napi kalóriás étrendhez együnk naponta hat-nyolc adagot.

Egy alkalommal legyen benne egy szelet kenyér, 3 deka száraz gabonaféle, vagy fél 4 nap alatt mennyit lehet fogyni teljes kiőrlésű, diéta bulgur tészta, rizs vagy zabpehely kb.

Töltsük meg a tányérunkat zöldséggel! A zöldség rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.

• A magas vérnyomásban szenvedők száma megkétszereződött az elmúlt 40 évben — ez komoly egészségügyi aggodalomra ad okot, mivel a magas vérnyomás összefüggésbe hozható az olyan állapotok magasabb kockázatával, mint a szívbetegség, a veseelégtelenség és a szélütés.
• Vagyis táplálkozástudományi szakemberek véleménye alapján a fogyókúra hatásos - és nem csak magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára ajánlott.
• Ez a fajta diéta csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, de segít a testsúly csökkentésében is, hiszen egy egészséges összetevőkre épülő diétás étrend az alapja, melyben főszerepet kapnak a zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ugyanakkor kerülni kell a koleszterindús, zsíros és cukros ételeket valamint a túlzott sóbevitelt.
• A DASH-diéta bizonyult az egyik legnépszerűbb fogyókúrának ben
• Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül.
• Victoria Seaver, M.
• A DASH-diéta bizonyult az egyik legnépszerűbb fogyókúrának ben Kultúra és életmód A világjárvány megjelenésével egészségünk megőrzése még az eddiginél is fontosabbá vált.
• A 28 napos DASH-diéta és fogyókúraprogram

Nincs bennük sok kalória vagy zsír. A vérnyomás szabályozásához naponta együnk négy-öt adag zöldséget, ami fél bögre főtt vagy nyers zöldségből, 1 bögre nyers leveles zöldségből vagy fél bögre zöldségléből áll alkalmanként. Ha eddig nem voltunk túl nagy zöldségevők, kezdjük úgy, hogy az ebédhez és a vacsorához salátát teszünk.

A gyümölcsök sok rostanyagot és vitamint kínálnak, ami jó a szívnek.

1. 1000 kalóriás diétával mennyit lehet fogyni
2. A kifliket a szardíniakrémmel megkenjük, vékonyan szeletelt friss uborkával fogyasztjuk.
3. Hogyan fogyjunk hasról gyorsan
4. Itt a csodadiéta, ami a magas vérnyomást is rendbe hozza: a DASH - Dívány
5. Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét A DASH-diétát nem véletlenül nevezik az egészséges szív diétájának, hiszen csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és a pluszkilókat is távol tartja.

Káliumban és magnéziumban is bővelkednek, ami csökkenti a vérnyomást. Együnk minden nap négy-öt adag gyümölcsöt.

Mintaétrend Dash diétához

Egy alkalommal egy közepes almát vagy narancsot, vagy fél bögre fagyasztott, friss vagy konzervgyümölcsöt. Fél vagy egy egész bögre gyümölcslevet, vagy negyed bögre aszalt gyümölcsöt, ami szintén egy adagnak számít.

Próbáljunk a reggeli gabonapehelybe egy banánt vagy bogyós gyümölcsöt tenni, vagy desszertnek gyümölcsöt enni.

Együnk egy kis joghurtot! Az alacsony zsírtartamú vagy -mentes tejtermékek a kalcium és a fehérje kitűnő forrásai, amelyek segítenek karbantartani az egészséges vérnyomást. Próbáljunk meg naponta két-három adag tejterméket enni.

Vegyünk sovány húsokat és halakat! Továbbra is ehetünk húst, csak győződjünk meg róla, hogy sovány legyen. A hús jó fehérje- és magnéziumforrás.

Bőr nélküli csirke és hal is szerepelhet a menüben. Korlátozzuk napi hat adagra vagy annál kevesebbre. Egy adag 3 deka főtt hús, hal, szárnyas vagy egy tojás.

Korlátozzuk a tojássárgáját, ne legyen négynél több hetente.

Együnk dióféléket és hüvelyeseket! A diófélék, a hüvelyesek és a magok magnéziumban, fehérjében és rostban gazdagok. A dió tele van omega-3 zsírsavval, ami segít a szívbetegségek kockázatát csökkenteni.

DASH diéta

Együnk jó étvággyal hetente öt adagot ezekből az élelmiszerfélékből. Ez lehet egyharmad bögre dióféle, 2 evőkanál mag vagy fél bögre főtt száraz bab vagy borsó alkalmanként. Ropogtassunk el egy jó marék magot vagy diófélét, vagy szórjunk babot a salátákba vagy levesekbe. Csökkentsük a zsírokat és olajokat!

DASH-diéta: az egészséges szív diétája

Ha túl sok zsiradékot eszünk, az magas koleszterinszintet és szívbetegséget diéta dash. A DASH étrenddel napi két-három adagra diéta dash a zsír- és olajbevitelt.

Egy adag 1 kiskanál margarin vagy növényi olaj, 1 evőkanál majonéz vagy 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet. Főzéshez használjunk növényi olajat, például olíva- vagy repceolajat a vaj helyett. Vizsgáljuk meg az édességet! Nem kell minden édességet kihagyni, de meg kell próbálni hetente diéta dash vagy annál kevesebb adagot enni.

Ez 1 evőkanál cukor vagy dzsem, 1 bögre limonádé lehet egy alkalommal. Olyan édességet válasszunk, ami alacsony zsírtartalmú, mint a zselatin, a kemény cukorka vagy a juharszirup. A magas zsírtartalmú édességek helyett próbáljuk az alacsony zsírtartalmú fagylaltot gyümölccsel enni.

Top receptek

Szedjünk elegendő káliumot! A DASH diéta egy másik fontos része a kálium. Ha elegendő a bevitel ebből az ásványi anyagból, akkor segíthet a vérnyomást csökkenteni. Diéta dash legjobb a káliumot az ételekből bevinni, mintsem étrend-kiegészítőkből. A cél naponta mg.