Bikini verseny diéta

Tisztítsa meg az elmét! Az elméd támogatása nélkül a tested nem képes átalakulni. Adjon vállát a testének, amelyre támaszkodhat, és tisztázza a gondolatait. A siker érdekében meg kell tanulnod irányítani a gondolataidat. Ha korábban még nem vett részt fitneszversenyen, akkor jó választás lenne ellátogatni a helyi testépítő és fitnesz versenyekre, hogy képet kapjon arról, hogy néz ki egy kategória.

Finom fehérjeporok a diétádhoz

Így eldöntheti, melyik kategória felel meg a legjobban. Ahelyett, hogy az étrend nehézségére vagy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyeket nem tud megtenni, jobb, ha elgondolkodik azon, mennyire jól néz ki, és felejthetetlen élményeket szerez.

Keressen szakoktatót Azt gondolhatja, hogy tudja, hogyan kell diétázni, de hidd el, nem tudod, mit jelent a versenyképes étrend. Ne legyen túl büszke, és keressen olyan szakembert, akinek van tapasztalata a fitnesz modellek elkészítésében.

Nem lesz olcsó, de ha eredményre vágyik, áldozatot hoz! Tanulmányozza a verseny naptárát Az edzővel együtt ki kell választania azt a versenyt vagy versenyeket, amelyeken részt kíván venni. A táplálkozási és edzési program elkészítéséhez tudnia kell, hogy mikor kell a legjobb formában lennie.

Kemény edzés, tűpontos étrend

Készítsen diétát hét Először határozza meg, hogy mennyit kell lefogynia. Ha 5 hét alatt kell lefogynia 12 hét alatt, akkor ennek alapján kell kalóriát számolnia.

A legtöbb ember számára elegendő egy hetes verseny étrend, ha 4 és 9 kg között van a fogyás a kívánt súly eléréséhez. Naponta étkezés szükséges, ugyanolyan arányos a nap folyamán.

Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét.

Kiegyensúlyozott mennyiségben fogyasszon szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket: valamivel több fehérje, mint szénhidrát, és valamivel több szénhidrát, mint általában zsír.

Vigyázzon, hogy ne akarjon semmi drasztikusat tenni, mert veszíthet a test gyenge szöveteiből.

Verseny étrend vegetáriánusoknak Bikini fitnesz

Ha túl gyorsan bikini verseny diéta túl lassan fogy, akkor módosítania kell a kalória mennyiségét. A verseny étrendben nincs "csaló étkezés"! Minél könnyebben eszel, annál könnyebb lesz kalóriát számolni!

Amikor eléri a versenyt megelőző 8 héttel, fogyás piercing még a gyümölcsöt is feladja. Az elmúlt 2 hónapban csak egy kevés basmati rizst, nyers uborkát, jégsalátát, tojásfehérjét, csirkemellet, tonhalat és lazacot bikini verseny diéta.

Készítsen edzéstervet Az első és legfontosabb dolog az, hogy az edzésprogramnak meg kell felelnie az Ön igényeinek. Ez azt jelenti, hogy testalkatának megfelelően kell edzeni. Ha fejlettebb az alsó testben combok, fenék, lábakakkor nem kell ilyen keményen edzeni ezekért a részekért.

Több ismétlést vagy körkörös edzést kell végeznie, hogy több területet vágjon.

Ehelyett, ha úgy látja, hogy a test egy területén nagyobb formákra van szüksége, akkor használjon nagyobb súlyokat, kevesebb ismétléssel. A verseny egyik formájának kulcsa az egyensúly. A hátnak V-alakúnak kell lennie a vállaktól a derékig, majd kissé görbülve a combig. Próbáljon objektív szemszögből nézni a testére, tegye fel a kérdést magának, mit kell tennie a versenyképes testalkat létrehozása érdekében, majd az edzéseket az igényeinek megfelelően állítsa be.

A napi 8 liter víztől a teljes folyadékmegvonásig

Annabella Méhes IFBB személyi edző és fitnesz modell A bikini versenyek játékvezetői nem figyelik az izom sűrűségét, így ismétlést végezhet az alakformáláshoz és az edzéshez. Ha ételt szeretne készíteni, végezzen ismétlést nagyobb súlyokkal. Használjon független eszközöket és súlyzókat, szükség esetén használja Weider technikáit. A kardió részt illetően ne felejtsd el a kulcsszót: egyensúly. Ha hetente 0,45 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor igazítsd a kardió edzést ennek a célnak az eléréséhez.

És ott kell maradnia a kardió edzés alatt.

Ha jól fejlett a lába, ne járjon kerékpárral vagy lépcsőn. Próbálja meg sétálni a lejtőn, megcélozva a fenekét és a csípőjét.

Funkcionális italok Ilyen a nyerő fitneszmodellek diétája A formás test alapja a jó táplálkozás. Ezt legjobban a fitneszmodell versenyző lányok tudják, akik a versenyek és rendszeres fotózások miatt semmi hibát nem engedhetnek meg maguknak. Hogy megtudjuk, hogyan tartják formában gyönyörű idomaikat a legjobb bikini modellek, megkérdeztünk a sport három nemzetközileg is elismert hazai képviselőjét. Fitneszmodell kulisszatitkok következnek.

Gondolja át alaposan, hol van a legtöbb zsírfelesleg: ne becsülje alá és ne becsülje túl egyiket sem. Sok mozgásgyakorlás a színpadon Ismét a színpadon való mozgásnak meg kell egyeznie a testalkatával.

10 1 tipp, ha részt akarsz venni a Bikini Fitness versenyen

Nem csak azt másoljuk le, amit másokban láttunk. A tojásrakásnak ki kell emelnie a legjobb testrészeket. Ha fel kell hívnia a figyelmet a hátad kivételes V-alakjára, akkor csendesen széttárd a szárnyaidat.

Ha bikini verseny diéta fejlett a lába vagy a feneke, akkor talán nem kellene annyira kiemelni a fenekét. Értékes egy oktató, aki megtanít pózolni. Még akkor is, ha rendkívüli teste van, a bemutatásának módja sokat számít, és mindent elronthat egy rossz pózzal. Tapasztalt oktatók megtaníthatják, hogyan emelje ki pozitívumait. Tartsa a mozgását könnyű, lassú és elegáns.

Van időd, a színpadon vagy, élvezd! Válassza ki a megfelelő öltönyt Válassz olyan öltöny színt, amely kiemeli a bőr színét, és jól passzol a hajadhoz és a szemedhez.

11 gondolat a “Bikini Verseny 3. hét: Fogyókúra, valamint előtte és utána képek” témában

Ha testalkatában kisebbnek akar kinézni, válasszon sötétebb színt, ha nagyobbnak, akkor világosabb színt válasszon. Ügyeljen arra, hogy illeszkedjen formáihoz és kiemelje testrészeit. Ügyeljen a bőr színére héttel a verseny előtt el kell kezdenie a barnulást, hetente egyszer vagy kétszer menjen a szoláriumba, de ne barnuljon túl sokat, nehogy vörös foltok keletkezzenek vagy megégesse magát.

A jó alapszín elengedhetetlen a barnító spray tökéletes bevonatához. De mielőtt permetezne, le kell hámoznia a bőrt, hogy megszabaduljon a szappan maradványaitól a bőrön. Tökéletes smink és frizura Hidd el, nem akarod, hogy az arckozmetikumok felhívják a figyelmet a testedre.

A hajnak és a sminknek elegánsnak kell lennie, nem vonzónak. A verseny a nőiességen és a szépségen alapul, ezért ügyeljen arra, hogy frizurája és sminkje természetes legyen, és emelje ki az arc kontúrját.

A műsornak vége Ha véget ér a show, ne szaladj egyenesen az étterembe, és ne próbálj meg minél több hamburgert enni, ha csak az ételekre koncentrálsz, akkor a tested elég csúnyán érzi magát. Irányítsd az elmédet, lassan térj vissza a diétádról.

Ne feledje, hogy 12 hetes menetrendet követ, és a szervezete valószínűleg nagyon érzékeny lesz olyan ételekre, amelyekhez nem szokott.

Az általad megérintett formájú fotózás még nagyobb önbizalmat és motivációt jelent a következő versenyre.