Étrend futóknak

étrend futóknak

Szöveg: Csanaky Lilla Frissítve: Pár egyszerű szabály betartásával már kezdőként is sokat tehetsz azért, hogy jobb futóvá válj.

8 hetes étrend futóknak: Le lehet fogyni futással?

Az edzéseken elért sikerek hatalmas lendületet adhatnak az élet egyéb területén tervezett változtatásokhoz is. Ahhoz, hogy hosszú távon sérülésmentesen és töretlen lelkesedéssel fejlődj a futásban, a terhelés lépcsőzetes emelésére van szükség. A fokozatosság elvét a táplálkozásod átalakítása során is érdemes követned! Haladj apró lépésekkel, így sokkal több sikerélményed lesz, és nagyobb eséllyel tartasz ki új, egészségesebb étkezési szokásaid mellett.

A 9 legjobb teljesítményjavító táplálék futóknak

Mielőtt kukába hajítod a pudingokat, csokit és konzerveket, gondold végig, hogy min tudsz könnyen változtatni anélkül, hogy fenekestől felforgatnád az életedet. Kezdő futóként nincs szükséged drasztikus változtatásokra, speciális étrendre, elég, ha a korszerű, kiegyensúlyozott táplálkozás ajánlásait követed.

A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás. Bár ez is az egészséges étkezés alappillérein nyugszik, az egyéni, sportági célok, valamint a fokozott energialeadás miatt a sportolói étrend bizonyos fokig eltér az átlagember táplálkozástól. A tápanyagok felhasználásának sorrendje függ a sport tevékenység idejétől és intenzitásától. Nyugalomban pl.

A sport hatására némiképp megnövekedett folyadék- és tápanyagigény kielégítéséhez nem kell étrend-kiegészítőket fogyasztanod, azonban nem árt, ha néhány tényezőre odafigyelsz. A lényeg a fokozatosság!

Táplálkozási tippek kezdő futóknak

Ahogy a futást sem km-es hetekkel vagy egy maratonnal kezdted, az étkezésedet sem kell egyik napról a másikra a kenyai maratonisták táplálkozási tervének megfelelően megváltoztatnod! Ha a fenti tanácsokat megfogadod, máris sokat étrend futóknak az egészséged és a futóteljesítményed fejlődése érdekében! Törekedj a makrotápanyagok egyensúlyára! Szénhidrátcsökkentett, zsírszegény, alacsony zsírtartalmú — számos élelmiszer címkéjén találkozhatsz hasonló kifejezésekkel.

A zsír és a szénhidrát sokak fejében ellenségként szerepel, míg a magas fehérjebevitel az egészséges táplálkozás legfontosabb tényezőjeként lett pozicionálva az utóbbi években.

A valóságban azonban, hogy mindhárom makrotápanyagra szükség van a szervezeted megfelelő működéséhez és a jó sportteljesítményhez!

Diéta futóknak

Ha kíváncsi vagy rá, hogy mit jelentenek ezek az arányok a gyakorlatban, oldalunkon találsz két mintaétrendet. Ne feledkezz meg a folyadékbevitelről!

étrend futóknak fogyókúra tea gyakori kérdések

A futók folyadékszükséglete a verejtékezés hatására bekövetkező víz- és ásványianyag-veszteség miatt meghaladja az átlagemberét, ezért ha futni kezdesz, érdemes tudatosabban odafigyelned a folyadékbeviteledre. Törekedj napi kb.

étrend futóknak egészséges heti étrend minta

Ahhoz, hogy szervezeted megfelelő hidratáltságát biztosítani tudd, edzés előtt órával igyál kb. A folyadékdeficit pontos meghatározásához mérd meg a testsúlyodat az edzés előtt és után.

Ideális étrend futóknak?

Az edzést követő néhány órában igyekezz a mért folyadékveszteség másfélszeresét pótolni! Ezt is olvasd el! Mit egyél futás előtt? Fogyassz jó minőségű, természetes élelmiszereket! Ahhoz, hogy jól menjen a futás, nem kell zseléken, sportitalokon és energiaszeleteken élned.

Amíg kisebb intenzitással és rövidebb távokat futsz perc alatti időtartamfelesleges ilyen készítményeket fogyasztanod.

Válassz jó minőségű, természetes alapanyagokatés csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Az étrended alapján a zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, magvak, sovány húsok, halak és tejtermékek képezzék.

WOW0821240209BLCLJLLLML

A szervezeted meg fogja hálálni, étrend futóknak ezekkel az élelmiszerekkel táplálod az előrecsomagolt, félkész, adalékanyagtól hemzsegő ételek helyett. Tapasztald ki, hogy mit érdemes enned edzés előtt! Ahhoz, hogy futás közben energikusnak érezd magad, kulcsfontosságú, hogy mit eszel közvetlenül edzés előtt.

Elképzelhető, hogy az eddigi kedvenc ebéded után nem esik jól a mozgás, és némiképp át kell alakítanod az étrendedet. Nem kell lemondanod a megszokott ízekről, csak ütemezd át az étkezéseket. Edzés előtt szénhidrátban gazdag, alacsony zsír- és fehérje-tartalmú ételeket érdemes enned, hogy elkerüld a gyomorproblémákat.

Egy délutáni edzés előtt ehetsz például kuszkuszt spenóttal és tojással ebédre, de jó választás lehet egy étrend futóknak zöldségekkel, kevés sajttal megpakolt szendvics is. Próbáld meg kitapasztalni, hogy futás előtt mennyi idővel kell enned ahhoz, hogy jó legyen a közérzeted edzés közben. Igazodj el a étrend futóknak világában!

étrend futóknak mit ne egyél ha fogyni akarsz

Találd meg a kedvenc futás utáni, regeneráló ételeidet! A megfelelő regenerálódás érdekben futás után érdemes órán belül feltöltened szervezeted glikogén-raktárait, és némi fehérjét is fogyasztanod.

étrend futóknak hogyan fogyjak le hasról gyorsan

Az állóképességi edzést követő étkezésnél az optimális szénhidrát-fehérje arány Jó választás például egy joghurtot, bogyós gyümölcsöket és banánt tartalmazó turmix, ha szilárd élelmiszerek nem esnek jól közvetlenül sportolás után.

Érdekesbejegyzések