Időszakos böjt étrend

WOW0821240209BLCLJLLLML

Időszakos böjtölés: útmutató kezdőknek!

Időszakos böjt Időszakos böjt Az időszakos böjt alatt tartózkodunk az evéstől és ivástól. A böjt lehet részleges, amikor valamely táplálékot, például húst vonunk meg magunktól, és lehet teljes, ebben az esetben a böjtölő kizárólag vizet fogyaszt. Az időszakos böjt intermittent fasting alatt az adott időintervallumban csak vizet, esetleg ízesítés nélküli herbateát ajánlott inni. Kétféle időszakos böjtöt lehet tartani: az azt jelenti, hogy a hét 5 napján a megszokott módon táplálkozunk, 2 napot pedig böjttel töltünk. Ez igen nagy önfegyelmet igényel.

Az időszakos böjtölés az elmúlt évek egyik legnépszerűbb táplálkozási formája. Bár mostanában kapták fel igazán, az időszakos böjt egyáltalán nem új keletű dolog. A történelmünk során az emberek gyakran böjtöltek — igaz, ők nem önszántukból, hanem azért, mert nem volt lehetőségük a nap minden szakaszában élelemhez jutniuk.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

A mai fogyasztói társadalomban azonban bármikor leugorhatunk a boltba és megállás nélkül nassolhatunk. De szüksége van erre a szervezetünknek?

időszakos böjt étrend legjobb étvágycsökkentő

Természetesen nem. Ezért érdemes kipróbálni az időszakos böjt diétát. De mi is pontosan az időszakos böjtölés, és hogyan kezdj neki, ha teljesen kezdő vagy? Olvasd el cikkünket a részletes útmutatóért!

Kapcsolódó cikkek

Mi az az időszakos böjtölés? Az időszakos böjtölés igazából nem is egy diéta, inkább egy táplálkozási szokás, ami a diétákkal ellentétben nem az ételeket fogyasztását korlátozza, hanem az étkezés időtartamát szabja meg. Időszakos böjtölés során bizonyos időtartamban étkezel, míg bizonyos időtartamban már egyáltalán nem eszel, tehát böjtölsz.

Erre egy példa így néz ki: délelőtt és délután között, vagy és este között étkezünk, a fennmaradó órákban pedig böjtölünk.

Példanap az időszakos böjthöz

Természetesen az is fontos, hogy mit eszünk, ezt sajnos nem lehet megúszni. Miért jó az időszakos böjtölés? Az időszakos böjtölés előnye, hogy a böjt időszakban beindulhat a zsírégetés és a zsírból történő energiatermelési folyamat.

Ha rendszeresen, óránként eszünk, akkor a szervezet a bevitt táplálékból állítja elő a szükséges energiát, viszont böjtölés esetén kénytelen a zsírraktárakhoz nyúlni.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Másrészről elég csak belegondolni, hogy nem 16 órán időszakos böjt étrend, hanem csupán 8 órán keresztül étkezünk: minden bizonnyal kevesebb kalóriát fogunk bevinni. Ez természetesen csak akkor működhet, ha az evési időszakban nem raktározunk és nem eszünk többet, mint amennyit alapból ennénk. Hogyan kezdj neki?

Az időszakos böjt étrendje Az időszakos böjt étrendje Rengeteg applikáció, kalóriaszámláló oldal áll rendelkezésre, ahol kiszámíthatjuk a célunknak és anyagcsere-típusunknak megfelelő, napi szükséges tápanyagigényt, fehérjére, zsírra, szénhidrátra vetítve. Példanap az időszakos böjthöz Példaként mutatunk egy napot, hogy nézne ki a böjt során.

Konzultálj az orvosoddal! Egy diéta vagy étkezési szokás sikeressége nem olyan egyszerű, mint ahogy elsőre hangzik.

INTERMITTENT FASTING - IDŐSZAKOS BÖJT + LEGNAGYOBB BUKTATÓI

Többek között attól is, hogy milyen egészségügyi állapotban vagy, van-e bármilyen emésztési problémád vagy más alapbetegséged. Ilyen esetben ugyanis, nem is biztos, hogy ajánlott számodra ez a fajta étkezési szokás, ezért mindenképpen konzultálj az orvosoddal, mielőtt belekezdesz az időszakos böjtölésbe.

WOW0821240209BLCLJLLLML

Először csak egy étkezést hagyj ki! Ha hozzá vagy szokva ahhoz, hogy óránként eszel, nem lesz egyszerű átállni egy 16 órás böjtidőszakra.

időszakos böjt étrend extrém diéta

Pont ezért ne lepődj meg, ha a kezdeti időszakban a böjtölési órák nehezebbek lesznek. Mivel az időszakos böjtölés egy szokás, érdemes lassan felépíteni. Első lépésként az is megteszi, ha kihagysz egy étkezést, így fokozatosan szoktatod hozzá a szervezetedet fogyókúra magvak új étkezési rendszerhez, elkerülheted a hirtelen fellépő éhséget, és mentálisan sem fog annyira megviselni az időszakos böjt étrend pár böjtidőszak.

A reggelit told ki, a vacsorát hozd előre! A böjtölés kialakításában segíthet az kávé fogyókúra, ha az első étkezést késlelteted, míg az utolsót előrébb hozod.

Lehet, hogy először nem fogsz beleférni a 8 órás étkezési korlátba, de minden nappal közelebb kerülsz ahhoz, hogy éhezés nélkül teljenek a böjtöléssel töltött órák.

Ez egy szuper módszer a böjtölési időszakos böjt étrend hosszabbítására, egészen addig, amíg el nem éred a 16 órát.

időszakos böjt étrend hogyan kezdjük a diétát

Ha éhséget tapasztalsz és még jó pár óra hátravan a böjtödből, táplálék kiegészítők lehetnek a segítségedre. BEACH termékünk a gyomorban vizet köt meg, növelve ezzel az elfogyasztott étel volumenét, mellyel hozzájárul a gyomorürülés idejének elnyújtásához és a jóllakottságérzés elhúzódásához.

Táplálkozz egészségesen és változatosan! A változatos, tápláló étkezés kifejezetten fontos az időszakos böjtölés alatt, az étkezési időszakban érdemes lassan felszívódó szénhidrátokat és megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztani, amik kellő energiát adnak a szervezetednek és nem éhezel meg tőlük órán belül.

Lényege, hogy heti két napra nők esetébenférfiak esetében kalóriára kell korlátozni a naponta elfogyasztható kalóriamennyiséget. Ez nagyon kevésnek tűnik, de ne feledjük: csak két napról van szó!

A változatos étrend mellett a kellő folyadék fogyasztás is elengedhetetlen. Edzés előtt egy adag BCAA italt is beiktathatsz.

Kinek nem való?

Ha már tapasztalt böjtölő vagy és fokoznád az eredményt, időközönként tarthatsz egész napos böjtöt is, ezt azonban csak heti egyszer ajánljuk. Légy kitartó!

  • diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
  • Időszakos böjtölés: útmutató kezdőknek! – Panhellen
  • Testkontroll diéta
  • Az időszakos böjt étrendje

Egy új táplálkozási szokást bevezetni és fenntartani nagy kihívás. Biztos lesznek olyan napok, amikor az egészet a pokolba kívánod, de megéri kitartani.

időszakos böjt étrend fogyás doktor

Az eredményt ugyanis csak akkor fogod igazán látni, ha nem szakítod meg a böjtölést, hanem hosszútávon fenntartod. Azt javasoljuk, próbálj meg előre tervezi az étkezések kapcsán, így elkerülheted azt, hogy hirtelen kelljen valamit bekapnod a böjtölési időszak alatt.

  1. Vízböjt fogyás
  2. Szöveg: Csaba Orsolya
  3. Most ez a fogyókúra visz mindent! , avagy az időszakos böjt | rr-coffee.cz
  4. Időszakos böjtölés a hétköznapokban - jó praktikus tippek
  5. Twitter Pinterest Az időszakos böjt, vagyis az intermittent fasting egy nagyon népszerű fogyókúrás módszer évek óta - de hogyan tartható ez a hétköznapokban?

Érdekesbejegyzések