Fogyókúra alatt nasi
Minden diétázó rémálma a napközbeni éhségérzet, melyek csak nassolással lehet megszüntetni.
Hogyan lehet napközben nassolni hízás nélkül? Íme 17 olyan nasi, mely nem haladja meg a kalóriát mégis finom és laktató!
Íme, 50 nasi, hogy büntetlenül nassolhass!
Sárgadinnye túróval A túró valóságos fehérje gyár! Rostjaival és fehérjéivel a túró biztosítja, hogy minél fogyókúra alatt nasi jóllakottak maradjunk. Az alacsony zsírtartalmú túró önmagában is teljes értékű nasi, de még izgalmasabb, ha pár szelet gyümölccsel feldobjuk az összképet. Egy kis szelet sárgadinnye például nem emeli a teljes kalóriatartalmat fölé, miközben frissé és könnyeddé teszi az ételt.
Sült alma Az alma mindig is az egyik legegészségesebb nasi volt a világon. És akkor még nem is fogyókúra alatt nasi, hányféle izgalmas módon lehet tálalni. A sült alma például ugyanazokat a vitaminokat és rostokat biztosítja a szervezet számára, mint a nyers alma, de sokkal inkább desszert állagú és ízű.
17 isteni nasi, ami nem haladja meg a 100 kalóriát
Ha éttermi szintű élvezetekre vágyunk, akkor meg lehet szórni a tetejét egy kis fahéjjal, anélkül hogy átlépnénk a kalóriás határt. Sajttal töltött pita Íme egy olyan nasi, ami gyorsan elkészíthető és a szendvicsevés élményét nyújtja.
Szükség van hozzá egy teljes kiőrlésű, belül üreges pitára és pár szelet sovány sajtra. A sajtot a pitába töltve pár perc melegítés után fogyasztható is a szendvics. A pitában lévő rostok és a sajt fehérjéi segítenek jóllakni, miközben alig tartalmaznak telített zsírsavakat. Joghurt napraforgó maggal Izgalmas és krémes nasit kapunk, ha egy teáskanálnyi hámozott és sózatlan napraforgómagot belekeverünk fél pohár zsírszegény natúr joghurtba.
A napraforgómagok rengeteg rostot viszont igen kevés kalóriát tartalmaznak, míg a 1 hét alatt lehet fogyni kiváló fehérje forrás.
5 egészséges rágcsálnivaló, amit fogyókúra alatt is bátran ehetsz
Zsírszegény görög joghurt mézzel A görög joghurtot a különlegesen krémes állaga emelte ki a közönséges joghurtok közül. De legalább ilyen értékes tulajdonsága a rendkívül magas fehérjetartalom is. Ennek köszönhető, hogy már fél pohár zsírszegény görög joghurt is képes jóllakottá tenni. Ha finom tízórait akarunk belőle készíteni, akkor csak csepegtessünk rá egy teáskanál mézet.
Sajtos keksz falatok Ennek a klasszikus falatkának a lényege abban rejlik, hogy teljes kiőrlésű kekszet használjunk az elkészítéséhez.
A keksz rostjai így jóllakottan tartanak a főétkezésig, a sajt pedig proteint és kálciumot biztosít a szervezetnek. Ahhoz, hogy kalória alatt maradjunk, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtot osszunk szét 3 teljes kiőrlésű kekszen. Viszont ha a kalóriát tartani akarjuk, akkor 6db-nál meg kell húznunk a határt. Ez a rágcsa szerencsére koleszterinmentes, alacsony zsír és cukortartalmú és arányaiban nagy mennyiségű rosttal bír. A pattogatott kukorica kiváló megoldás, ha az ember sokat szeretne enni, de nem akar túl sok kalóriát bevinni.
Hatalmas előnye, hogy mivel karcsúsító étrend, tökéletesen biztosítja az evés élményét miközben rostokkal látja el a szervezetet, így jó időre biztosítja a teltségérzetet. Áfonyás jegesturmix A gyümölcsturmixok általában is kiváló extra kálcium- és antioxidáns források a nap folyamán.
Egy kis csavarral azonban még érdekesebbé tehetők. Mivel nagyon hideg, nem tudjuk egy húzásra meginni, és persze minél tovább tart a turmix, annál tovább tart az élvezet is. Kicsit drágább, de még finomabb változata, amikor magnókockákat fagyasztunk le.
Amellett, hogy béta karotint juttatunk a szervezetbe, még az ízlelőbimbókat is kényeztetjük.
Fogyókúra esti nasi
Halásszunk ki az üvegből 8 db répát és tegyünk mellé két kanál humuszt. A répa kiváló A vitamin és béta karotin forrás, a humusz pedig szolgáltatja azt a mennyiségű fehérjét, ami a jóllakottsághoz szükséges.
Mogyoróvajas alma Az édes ízek sóssal való keverése egy kipróbált és igazolt formája az étvágy hatékony kielégítésének. Szeleteljünk fel egy friss almát és vékonyan kenjük meg sózatlan mogyorókrémmel.
Az este nyolc óra utáni nassolásnak nem véletlenül van rossz híre, ugyanis az elhízáshoz vezető szokások közül az egyik legjelentősebb. Azonban nemcsak az a probléma ilyenkor, hogy eszel, de az is, hogy mit.
Ahhoz, hogy a kalóriát ne lépjük át, az összes szelet almára 2 teáskanál mogyoróvajat osszunk szét. Fagyott joghurt-szendvics Egészséges jégkrém készítésére a zsírszegény joghurt lefagyasztása a tökéletes eljárás.
50 nasi - 50 kalória alatt
Nagyon sok különböző ízből válogathatunk a boltban, így a diétás jégkrémek egész repertoárját tudjuk elkészíteni otthon. Próbáljuk ki azt is, hogy fagylalt-szendvicset készítünk belőle. Ehhez a fagyasztott joghurtból két evőkanállal kenjünk el két teljes kiőrlésű kréker szelet között. Még ha csoki ízű joghurtot is használunk, akkor sem lépjük át a kalóriás határt ezzel a desszerttel.
Premium Diet Brownie - "Kis nasi" a diéta alatt
Egy csésze paradicsom leves A paradicsom leves tele van olyan tápanyagokkal, melyek hatékonyan támogatják az immunrendszert miközben maga a fogyókúra alatt nasi csészénként alig kalóriát tartalmaz. Nagy előnye, hogy nincs benne koleszterin és minimális a telített zsírsavak jelenléte is. Azt azonban tartsuk szem előtt, hogy a boltban kapható krémes változatok már sokkal több zsírt és kalóriát tartalmazhatnak.
Ezért ha konzervből készítünk paradicsom levest, ellenőrizzük a címkén, hogy valóban alacsony só és kalóriatartalmú-e.
Füstölt lazac tekercsek Ha valaki egy alacsony kalóriatartalmú, de különösen ínyenc fogásra vágyik, akkor a krémsajttal megkent füstölt lazacot neki találták ki.
Diéta 8 óra elkészítéséhez kenjünk egy kiskanálnyi alacsony fogyókúra alatt nasi krémsajtot egy szelet füstölt lazacra, majd tekerjük össze. Az így elkészült kis lazac tekercs tele van fehérjével és szívbarát omega-3 zsírsavakkal. Arra azonban figyelni kell, hogy a só, amit a füstölés során használnak megdobhatja a bevitt nátrium mennyiséget.
Ez azonban mit sem von le az élvezeti értékéből, így ha kicsit többet ennénk belőle, akkor kenjük vékonyan a krémsajtot, intenset ultra diéta több szeletre való is kijöjjön belőle. Emiatt egy pohárnyi szőlő sem haladja meg a kalóriát miközben a magas víztartalom teltségérzettel és hidratáltsággal ajándékoz meg.
A szőlő emellett alapvető forrása a K vitaminnak és a mangánnak, miközben bőséges rost forrás is egyben. Frissen és fagyasztva is szuper étel.
Hasonlóan egészséges és diétás rágcsálnivalókat magunk is kitalálhatunk a konyhában fellelt gyümölcsdarabok, magok és joghurtok kreatív párosításából. Rengeteg olyan rágcsát kínálnak azonban a boltokban, melyeket nem jó ötlet rendszeresen fogyasztani.
A krékerek és sütik, melyek főleg finom lisztből készülnek, többnyire ugyan kalória alatt vannak, viszont rendkívül szegényesek a tápanyagtartalom tekintetében. Jobb ha inkább saját készítésű falatkákkal dobjuk fel a napunk, melyekkel magunk gondoskodhatunk a szükséges fehérjékről, rostokról és fogyókúra alatt nasi.
