Olcsó fogyókúra étrend

Akkor is a legjobb döntés, ha nem vagyunk kifejezetten konyhatündér alkatok, hiszen a krumpliból a világ legegyszerűbb diétás fogásai készíthetők drága hozzávalók nélkül.

Keress receptre vagy hozzávalóra 3 házi csodaszer, ami segít a fogyásban - és még olcsó is! Egy diétába belevágni nem könnyű feladat, de lehet, nem sejtetted, hogy a te konyhádban is ott lapulnak azok a kellékek, melyekkel még könnyebben fog menni a fogyás.

A burgonya ráadásul laktathamar telítettségérzetet nyújt, mert kiváló rostforrás, de hozzájárul az egészséges emésztéshez is. A legtöbb rostanyagot a héjában főtt vagy sült burgonya tartalmazza, ezt jó, ha ez alatt a diétás hét alatt szem előtt tartjuk.

További cikkeink a témában

Az olajban sült változata akár két-háromszoros energiatartalommal is bírhat, ezeket felejtsük el az alakunk érdekében! Kiváló B1- és B6-vitamin- valamint folsavforrás, és sok benne a kálium, magnézium és a vas is, melynek felszívódását a benne lévő C-vitamin segíti. A burgonyás fogások mellé csússzon le liter folyadék mindennap!

Ez a diéta azok számára is hasznos, akik emésztési rendellenességgel küzdenek, és elégedetlenek bőrük minőségével. Ezeket láttad már? Rajongóihoz fordult tanácsért Bereczki Zoltán: Erre várja a választ Meglátod, ha két hétig végigcsinálod ezt a diétát, nemcsak vékonyabb, hanem egészségesebb és energetikusabb is leszel.

Mit lehet enni mellette? Másik variációban egy kis müzli 10 olcsó fogyókúra étrend bogyós gyümölccsel, vagy joghurt ugyancsak gyümölccsel, netán zöldséggel.

A 21 napos étrend bemutatása Rövid ideig tartó fogyókúrás program, ami a heti 0, kg súlyvesztésnél sok esetben látványosabb eredményt kínál, miközben szem előtt tartja egészségedet A program ideje: 21 nap Akár kg fogyás elérése is lehetséges, de természetesen a testsúly csökkenésének mértéke összefüggésben van az étrenden kívül még számos tényezővel: Mekkora súlyfelesleggel rendelkezel minél kevesebb, annál kevesebb a súlyvesztés is, és minél több, annál több az elvesztett kilók száma Mennyi ideje étkezel rosszul, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát különböző fogyásokkal, milyen genetikai háttérrel rendelkezel vannak, akiknek gyorsan beindul a fogyás, vannak, akinek idő kell, míg a szervezete alkalmazkodik Mennyire váltasz sportosabb olcsó fogyókúra étrend ha életmódodban egy kicsit nagyobb hangsúlyt kap a sport, akkor látványosabb eredményt érsz el. Heti legalább 3 alkalommal, legfeljebb 6 alkalommal ajánljuk a testmozgást. Cardio edzést és DVD-s edzésprogramot egyaránt válassz! Egy-egy alkalom legalább perc legyen. Az itt következő 21 nap szigorú — így nagyobb súlyveszteséget ígér.

Tízóraira és uzsonnára a legjobb, olcsó fogyókúra étrend egy kefirt vagy joghurtot dobunk be, de ha megelégszünk egy nagyobb almávalgrépfrúttal, naranccsal, két mandarinnal, az is jó választás. Az ebéd és a vacsora hangsúlyosabb: 20 deka krumpliból alkothatsz ezekhez, legyen az burgonyasaláta, krémleves, csőben sült krumpli, valamilyen zöldséges ragu, héjában sült vagy főtt krumpli.

Vacsorára jöhet egy kis adag saláta és a már felsorolt burgonyaételek közül valamelyik.

Zöld fűszereket és fokhagymát korlátlanul használhatunk mindenhez, és fontos, hogy olívaolaj mellett döntsünk, ha zsiradékot keresünk. Ne feledjük, krumpliból is többfélét variálhatsz: a sárga, narancssárga vagy lila húsú burgonyafélék - különösen az édesburgonyák - olyan antioxidánsokat is jelentős mennyiségben tartalmaznak, mint a karotinoidok vagy a flavonoidok!

Villámgyors fogyás

Mi a diéta hátránya? Ha elég kreatívak vagyunk, még az egyhangúság sem ronthatja el a sikert!

Miért érdemes kipróbálni a kefíridiétát? A kefir az emésztés barátja, különösen a probiotikus, kaukázusi típusú - ha ezt választjuk a diéta során, nem lesz nehéz dolgunk a kilók elleni harcban. A kefir isteni találmány a fogyókúrázóknakhiszen segít a bélrendszer salaktalanításában, felpörgeti az anyagcserét, ráadásul B2- illetve Bvitaminban is gazdag.

Egész napos diétás étrend és receptek

Itt is öt étkezésben kell gondolkodni: a reggeli fix, mindig kell enni egy bögre kaukázusi kefirt, mellé egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret egy kis vajat is kenhetünk rá vagy korpás kekszet, és ha jól esik, egy alma, narancs is simán belefér.

A tízóraik és uzsonnák között megoszthatjuk a sorrendet, cserélhetünk is, ezekre juthat egy pohár kefir ugyancsak, vagy egy marék kesudió, mandula. Ha délelőtt inkább a magvakat fogyasztjuk, délután marad a kefir.

Ebédre valamilyen zsírszegény szárnyas jöjjön salátával, mellé valamilyen kefires öntet, mártogatós, de ha nem ennénk hústvalamilyen ízletes burgonyás fogást is készíthetünk, szintén kefirrel nyakon öntve. A vacsora könnyebb: jöhet mindenféle zöldsaláta, húsban szegényebb napokon akár csirkés saláta is - természetesen kefirdresszinggel.

Aki laktóz- vagy tejérzékeny, felejtse el!

Receptötlet Elkészítési idő: 40 perc és egy éjszakán át pácolni kell előtte 1 teljes csirkecomb.