Étrend futáshoz

Ideális étrend futóknak?

Szöveg: Csanaky Lilla Frissítve: Pár egyszerű szabály betartásával már kezdőként is sokat tehetsz azért, hogy jobb futóvá válj. Az edzéseken elért sikerek hatalmas lendületet adhatnak az élet egyéb területén tervezett változtatásokhoz is. Ahhoz, hogy hosszú távon sérülésmentesen és töretlen lelkesedéssel fejlődj a futásban, a terhelés lépcsőzetes emelésére van szükség.

A fokozatosság elvét a táplálkozásod átalakítása során is érdemes követned!

Sample Logo

Haladj apró lépésekkel, így sokkal több sikerélményed lesz, és nagyobb eséllyel tartasz ki új, egészségesebb étkezési szokásaid mellett. Mielőtt kukába hajítod a pudingokat, csokit és konzerveket, gondold végig, hogy min tudsz könnyen változtatni anélkül, hogy fenekestől felforgatnád az életedet. Kezdő futóként nincs szükséged drasztikus változtatásokra, speciális étrendre, elég, ha a korszerű, kiegyensúlyozott táplálkozás ajánlásait követed.

A sport hatására némiképp megnövekedett folyadék- és tápanyagigény kielégítéséhez nem kell étrend-kiegészítőket fogyasztanod, azonban nem árt, ha néhány tényezőre odafigyelsz. A lényeg a fokozatosság!

Tökéletes futómozgás: Moses Mosop (Kenya)

Ahogy a futást sem km-es hetekkel vagy egy maratonnal kezdted, az étkezésedet sem kell egyik napról a másikra a kenyai maratonisták táplálkozási tervének megfelelően megváltoztatnod! Ha a fenti tanácsokat megfogadod, máris sokat tettél az egészséged és a futóteljesítményed fejlődése érdekében! Törekedj a makrotápanyagok egyensúlyára!

• Piperinox vélemény
• Bár a kenyai futók étkezési szokásairól még soha nem készült tudományos felmérés, a kutatók feltételezik, hogy az atléták sikere az étrendben keresendő.
• FUTÓK HELYES ÉTKEZÉSE I. RÉSZ - EDZÉS ELŐTT – Panhellen
• Fogyókúrás italpor vélemények
• Mit érdemes enni, ha rendszeresen futsz? | Diéta és Fitnesz
• A világ legjobb hosszútávfutóinak étkezési szokásai - rr-coffee.cz
• Mit ne együnk diéta alatt

Szénhidrátcsökkentett, zsírszegény, alacsony zsírtartalmú — számos élelmiszer címkéjén találkozhatsz hasonló kifejezésekkel. A zsír és a szénhidrát sokak fejében ellenségként szerepel, míg a magas fehérjebevitel az egészséges táplálkozás legfontosabb tényezőjeként lett pozicionálva az étrend futáshoz években. A valóságban azonban, hogy mindhárom makrotápanyagra szükség van a szervezeted megfelelő működéséhez és a jó sportteljesítményhez!

Ha kíváncsi vagy rá, hogy mit jelentenek ezek az arányok a gyakorlatban, oldalunkon találsz két mintaétrendet. Ne feledkezz meg a folyadékbevitelről!

TÁPLÁLKOZÁS "futóknak"

A futók folyadékszükséglete a verejtékezés hatására bekövetkező víz- és ásványianyag-veszteség miatt meghaladja az átlagemberét, ezért ha futni kezdesz, érdemes tudatosabban odafigyelned a folyadékbeviteledre. Törekedj napi kb.

Ahhoz, hogy szervezeted megfelelő hidratáltságát biztosítani tudd, edzés előtt órával igyál kb. A folyadékdeficit pontos meghatározásához mérd meg a testsúlyodat az edzés előtt és után. Az edzést követő néhány órában igyekezz a mért folyadékveszteség másfélszeresét pótolni!

• Prodietix ára
• Függetlenül attól, hogy új szinteket szeretne elérni a futással, vagy csak fenntartani a jelenlegi rutinját, az étrendre kell összpontosítania.
• Mi a legjobb étrend futóknak? — Nutriti Diéta Magazin
• Alvás közbeni fogyás
• Mi a legjobb étrend a futóknak? Táplálkozási tippek és így tovább
• TÁPLÁLKOZÁS "futóknak" - blog, futás, Gyerünk, anyukám | Gyerünk, anyukám!
• Dash diéta részletesen

Ezt is olvasd el! Mit egyél futás előtt? Fogyassz jó minőségű, természetes élelmiszereket!

Ahhoz, hogy gyors fogyas.net menjen a futás, nem kell zseléken, sportitalokon és energiaszeleteken élned. Amíg kisebb intenzitással és rövidebb távokat futsz perc alatti időtartamfelesleges ilyen készítményeket fogyasztanod. Válassz jó minőségű, természetes alapanyagokatés csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Mit érdemes enni, ha rendszeresen futsz?

Az étrended alapján a zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, magvak, sovány húsok, halak és tejtermékek képezzék. A szervezeted meg fogja hálálni, ha ezekkel az élelmiszerekkel táplálod az előrecsomagolt, félkész, adalékanyagtól hemzsegő ételek helyett.

Tapasztald ki, hogy mit érdemes enned edzés előtt! Ahhoz, hogy futás közben energikusnak érezd magad, kulcsfontosságú, hogy mit eszel közvetlenül edzés előtt.

‎Futás a Fogyás by Slimkit az App Store-ban

Elképzelhető, hogy az eddigi kedvenc ebéded után nem esik jól a mozgás, és némiképp át kell alakítanod az étrendedet. Nem kell lemondanod ketomix diéta megszokott ízekről, étrend futáshoz ütemezd át az étkezéseket.

Edzés előtt szénhidrátban gazdag, alacsony zsír- és fehérje-tartalmú ételeket érdemes enned, hogy elkerüld a gyomorproblémákat. Egy délutáni edzés előtt ehetsz például kuszkuszt spenóttal és tojással ebédre, de jó választás lehet egy sült zöldségekkel, kevés sajttal megpakolt szendvics is. Próbáld meg kitapasztalni, hogy futás előtt mennyi idővel kell enned ahhoz, hogy jó legyen a közérzeted edzés közben.

Igazodj el a sportitalok világában!

futás sport étrend

Találd meg a kedvenc futás utáni, regeneráló ételeidet! A megfelelő regenerálódás érdekben futás után érdemes órán belül feltöltened szervezeted glikogén-raktárait, és némi fehérjét is fogyasztanod. Az állóképességi edzést követő étkezésnél az optimális szénhidrát-fehérje arány Jó választás például egy étrend futáshoz, bogyós gyümölcsöket és banánt tartalmazó turmix, smoothie diéta szilárd élelmiszerek nem esnek jól közvetlenül sportolás után.