Étrend németül

A tiszta táplálkozás egy étkezési minta, ami a friss, teljes értékű ételekre összpontosít.

Egy könnyű és élvezetes életstílus lehet, ha követsz pár általános irányelvet. Ebben a cikkben kifejtjük, hogy mi is az a tiszta táplálkozás és bemutatunk 11 egyszerű módszert, hogy hogyan is lehet kivitelezni.

Mit jelent a tiszta táplálkozás?

Ez a “napi tucat”…

A tiszta táplálkozásnak semmi köze nincs ahhoz, hogy tiszta vagy piszkos-e az étel. Inkább a kalóriára, a szénhidrátra, a fehérjére vagy a zsírra való odafigyelésről szól. A tiszta táplálkozás magában foglalja a minimálisan feldolgozott ételek választását, az igazi ételekét, amelyek a maximális tápanyagértéket biztosítják számunkra.

Az elképzelés az, hogy olyan élelmiszereket fogyasszunk, amelyek minél közelebb állnak a természethez. A környezet- és állatbarát termesztés vagy tenyésztés során létrehozott életek választása is hozzátartozik a tiszta táplálkozáshoz. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt A zöldséges és a gyümölcsök tagadhatatlanul nagyon egészségesek.

• Angol leckék: Étrendi korlátozások
• 14 napos anyagcsere diéta
• A Magas Zsírtartalmú étrend németül Étrend németül.
• Hány kcal kell a fogyáshoz
• Étrend kiegészítők: miért, melyiket szedjük?
• Fordítás 'étrend-kiegészítő' – Szótár német-Magyar | Glosbe

Tele vannak rosttal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi összetevőkkel, amelyek csökkentik a gyulladást és védik a sejteket a károsodástól. Számos tanulmány kapcsolódik ahhoz, hogy a zöldség- és gyümölcsfogyasztás csökkenti a rák, a szívbetegségek és az egyéb betegségek kockázatát.

A friss étrend németül és gyümölcsök ideálisak a tiszta táplálkozáshoz, mivel rögtön a fáról leszedve és megmosva, nyersen fogyaszthatóak. Az organikus, azaz bio termékek választása még egy lépéssel hozzájárul a tiszta táplálkozáshoz, mivel csökkenti a növényvédő szerek használatát és magasabb a termények tápanyagértéke is.

Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását A feldolgozott élelmiszer a tiszta táplálkozás ellenkezője, mivel az eredeti állapotuk bizonyos mértékben módosítva van. A feldolgozás során legtöbbször csökken a rost- és tápanyagtartalom, valamint megnő a cukor- vegyszer- és egyéb mesterséges adalék tartalom az ételben.

Összefüggés van a feldolgozott élelmiszerek és a gyulladások, valamint a szívbetegségek kialakulása között. Ezekben az ételekben sokkal kevesebb tápanyag van, mint a teljes értékű ételekben, még akkor is, ha nem tartalmaznak egészségtelen hozzávalót.

Regensburgi örökös diéta

Mi több, a feldolgozott élelmiszerek megemésztése kevesebb energiát igényel, mint a teljes értékű táplálékoké, így idővel könnyen okozhatnak súlygyarapodást. Egy tanulmányban felnőtt embereket vizsgáltak, akik kalória tartalmú ételt kaptak, feldolgozott vagy teljes értékű formában.

Az a csoport, aki teljes értékű táplálékot fogyasztott, kétszer annyi kalóriát égetett el emésztés közben, mint a másik csoport. A tiszta étkezés érdekében fontos, hogy amennyire csak lehet, elkerüljük a feldolgozott élelmiszereket.

További hasznos szavak

Olvasd el a címkét Annak ellenére, hogy a tiszta táplálkozás a teljes értékű, friss ételeken alapszik, vannak bizonyos csomagolt élelmiszerek, amelyek fogyasztása megengedett. Például ilyen a csomagolt zöldségek, magvak, húsok és egyéb ételek. Azonban fontos, hogy elolvassuk a címkét és megbizonyosodjunk róla, hogy az étel nem tartalmaz tartósítószereket, hozzáadott cukrot vagy egészségtelen zsírokat.

Továbbá, sokszor a mogyorót vagy dióféléket zöldségből származó olajban pirítják, ami hő által okozott károsodást eredményezhet. Ezért tanácsos nyersen fogyasztani a magvakat, vagy otthon alacsony hőfokon megpirítani a sütőben. Másik példa, az előre elkészített saláta mix, amivel sok időt spórolhatunk meg.

Viszont érdemes odafigyelni, hogy nem tartalmaz-e egyéb hozzávalókat, kifejezetten a hozzá csomagolt salátaöntet, ami tele van adalékanyagokkal és tartósítószerrel. Hagyd el a finomított szénhidrátokat A finomított szénhidrátok nagymértékben feldolgozott élelmiszerek, amelyekből könnyen túlehetjük magunkat, mégis csekély a tápanyagbevitel.

Tudósok megállapítottak, hogy a folyamatos finomított szénhidrát fogyasztás összefüggésbe hozható a gyulladásos betegségekkel, az inzulinrezisztenciával, a máj elzsírosodásával és az elhízással. Ellenben a teljes kiőrlésű gabona több tápanyagot és rostot biztosít számunkra és hiteles tanulmányok szólnak arról, hogy csökkentik a gyulladásokat és javítják az emésztést.

Egyik vizsgálatban 2 felnőtt ember vett részt. Étrend németül, akik teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket fogyasztottak, kevésbé nőtt tea fogyáshoz hasi zsírmennyisége, mint azoknak, akik finomított szénhidrátot kaptak.

…és így esszük meg

Ha gabonafélét vásárolsz, mindig az válaszd azt, amelyik a legkevesebb folyamaton ment át, mint például a csíra kiőrlésű kenyér és zab- vagy rozskenyér. Kerüld a készen fogyasztható gabonapelyheket, a fehér kenyeret és más finomított szénhidrátokat. Kerüld a zöldségből készült olajokat és margarinokat A zöldségből készült olajok és margarinok nem férnek bele a tiszta táplálkozásba. Akik nem tudnák, ezek úgy készülnek, hogy kémiai anyagokkal kivonják az olajat a magokból és a zöldségekből, étrend németül nagymértékben feldolgozott étrend németül válnak.

Emellett nagy mennyiségben tartalmaznak omega-6 zsírsavat, linolsavat, ami felelős lehet s különböző gyulladásokért, szív problémákért és az elhízásért is.

Étrend németül. Csilla Radnai radnaicsilla - Profile Pinterest Megállt a fogyás dietcrafting Károly luxemburgi svéd volt az első legitim Szent Római császár : miközben elődeit, a bajor Wittelsbach- uralkodót a pápa jóváhagyása nélkül koronázták, IV. Bécsben minden második diák már nem németet beszél - Privátbankáhelyimertek. Megengedhető ételek bizonyos esetekben a reál-paleo étrendben[ szerkesztés ] Paprika, paradicsom, padlizsán [20] Tiltólistán a paleolit étrendben[ szerkesztés ] Amire "érzékeny" az ember emésztés, egészségügyi étrend németül és még az alábbiak: Gabonafélék búza, árpa, köles, zab, rizs, vadrizs, rozs, kukorica, cirok, stb. Illetve az ott található hivatkozában található Paleomedicina Hungary által alkalmazott protokoll szerint, a táplálkozás vitaminok és étrendkiegészitők nélkül is lehet teljesértékű.

Továbbá, ezeket az olajokat a kémiai felépítésük sebezhetővé és romlandóvá étrend németül, különösen a magas hőkezelés, valamint a levegővel való érintkezés során. Többféle margarin még mindig tartalmaz mesterséges zsírokat, annak ellenére, hogy sok cég már kivonta a termékeiből az egészségre gyakorolt káros hatásuk miatt.