Sportolók diétája

Sportágspecifikus sporttáplálkozás Sporttáplálkozásban el kell különíteni az erő és az állóképességi sportágakat, hiszen egészen más a tápanyagszükséglete egy maraton futónak, illetve egy súlyemelőnek az eltérő sporttevékenység miatt, de az egyes sportágakon belül is minden esetben az egyénre szabott étrend összeállítás tudja eredményezni a legjobb teljesítmény elérését.

Edzésidőszakhoz igazított sporttáplálkozás A sporttáplálkozás megtervezésénél, kivitelezésénél első szempont a sportoló edzésidőszakához történő igazítás. Más étrendet igényel az alapozási időszak, a verseny előtti felkészülés, a verseny és a pihenés ideje.

Terheléshez igazított sporttáplálkozás A nagyobb időintervallumok mellett fontos figyelni a napon belüli beosztásra is az étkezéseknek.

1. Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend.
2. Diétás sportolói étrend és egészséges életmód • Dietless
3. A focisták étrendje: mit esznek a sportolók A futballisták étrendje velvetbody.
4. Étrend állóképességi sportolóknak | Well&fit

Míg terhelés előtt a szénhidrát dús, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú ételekre helyeződik a hangsúly, addig edzés alatt kiemelt figyelmet kell fordítani a folyadék — és szükség esetében az elektrolit és az energiapótlásra. Edzést követően a fókusz a sportolók diétája, szénhidrát raktárak feltöltésére irányul, optimális fehérje bevitellel párosulva a lehető leggyorsabb regenerálódást megcélozva.

Életkorhoz és nemhez igazított sporttáplálkozás Az egyéni táplálkozás összeállításánál nem lehet és nem szabad figyelmen kívül hagyni a sportoló életkorát, életkorhoz hasonlított fejlettségét valamint a nemét ezért van szükség sportolók diétája, sport dietetikusra, hogy szakmai tapasztalatai alapján megtudja határozni a legoptimálisabb tápanyag bevitelt.

Természetesen egészen más feltételeknek kell megfelelni egy fejlődésben lévő fiatal szervezet étrendjének, és egy senior sportoló táplálkozásának, hiszen más az energia — és tápanyagszükségletük, eltérő a regenerálódási idejük. Utánpótlás sportolók sporttáplálkozása Utánpótlás korosztálynál nagyon fontos szempont, hogy a táplálkozásnak nem csak a sportolás során leadott teljesítményt, az edzések fejlesztő hatását kell fedeznie, de a test életkorból adódó fejlődését is fogyi kapszulák kell.

Speciális étrenden lévők sporttáplálkozása

Így kiemelten fontos a tápanyagok megfelelő egyensúlya, a megfelelő fehérjebevitel, a megfelelő zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Az étkezési mintázat, szokások ebben a korosztályban alakulnak ki.

Ilyenkor lehet a sportolót, gyermeket rászoktatni a napi ötszöri étkezésre, a megfelelő rostanyag bevitelre, a szükséges folyadékfogyasztásra — mely szokások egész sportolók diétája korát meghatározzák és befolyásolják, sportolók diétája akkor is, ha a sportolást esetleg már abbahagyta. Az étrend-kiegészítők használatával ebben a korosztályban még óvatosan kell bánni. Elődleges feladat a megfelelő mintázat, szokások kialakítása — így mindent meg kell tenni, hogy a szükséges vitamin- ásványi anyag, fehérje, stb.

Utánpótlás sportolók sporttáplálkozásának összeállításánál a sport-dietetikus kiemelt feladata a gyermek genetikájának figyelembevételével a számára előnyös és vélhetően sikeres sportághoz, családból hozott egyéni adottságokhoz való igazítás.

Sportolók étrendje

Sokszor itt az egész család táplálkozási mintájához hozzá kell nyúlni, sikeres sportoló gyermek érdekében a szülők táplálkozási szokásait is módosítani kell.

Élsportolók sporttáplálkozása A sporttáplálkozás legnagyobb része. Célja, hogy a megfelelő, egyénre szabott tápanyagbevitellel, folyadékfogyasztással maximalizáljuk a fizikai teljesítményt, támogassuk a felkészülést, segítsük a versenye időzített csúcsteljesítmény-leadást, a megfelelő regenerációt. Élsportolóknál, versenyzőknél sportolók diétája sporttáplálkozás összeállítása nem merül ki az energia, szénhidrát, fehérje, zsír és folyadék bevitelének mennyiségi meghatározásánál, hanem segíti kialakítani a napközbeni, edzéshez és versenyhez igazított étkezési, anyagcsere és ürítési mintát, segíti biztosítani az optimális teljesítmény-regeneráció-egészség eléréséhez az egyéni testösszetételt, energiaraktárakat, fokozott anyagcsere miatt szükséges fokozott antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok rendelkezésre állását.

Milyen étrendet alkalmaznak a profi sportolók?

Versenyzők sporttáplálkozásánál a táplálkozási tanácsadás nem egy egyszeri aktus, hanem egy folyamatos jelenlét, közös munka sportolóval, edzővel, orvossal. Az optimális táplálkozást az edzésívével diéta hatása kell hónapról-hónapra, hétről-hétre, napról-napra felépíteni.

A táplálkozást igazítani kell az edzésszakaszhoz, a versenyidőszakhoz, a regenerációhoz. Sőt külön feladat nemzetközi versenyeknél a táplálkozást az országok, éghajlatok közötti különbségekhez — csak hogy egy egyszerű dolgot említsünk: más a szervezet alapanyagcseréje, tápanyag felhasználása hideg égövben, kontinentális éghajlatnál és szubtrópusi vidéken —, akárcsak az időeltolódás miatti megváltozott napi ritmushoz.

Kapcsolódó cikkek

Senoir sportolók sporttáplálkozása Senoir sportolóknál a sporttáplálkozás alapvető szempontja az életkorral változó személyre szabott étrend tervezés. Senoir sportolóknál — hasonlóan az sportolók diétája — a rendszeres táplálkozási kapcsolat, utánállítás elengedhetetlen. Nemek közötti különbségek Sporttáplálkozásnál nem szabad megfeledkezni a nemek közötti különbségekről, a hormonrendszer működéséről.

Itt nem csak arra kell figyelni, hogy más a szteroid összetétel a férfiak és a nők között, de nők esetében a táplálkozást a menstruációs ciklushoz, fogamzásgátláshoz is igazítani kell itt a legjobban ismert a női szervezet, szövetek folyadék-tartalmának ciklusos ingadozása. Férfiak és nők étrendjének összeállítása esetében számolni kell az eltérő energiafelhasználással, eltérő izomrost szerkezettel, különböző hormonokkal és öregedési folyamatokkal is.

Speciális étrenden lévők sporttáplálkozása A sporttáplálkozásban külön terület az olyan sportolók táplálkozása, étrendi összeállítása, akik valamilyen táplálékot nem fogyaszthatnak — allergia, intolerancia, genetikai- illetve immunbetegség vagy bármi más miatt.

Ezen sportolóknál az étrendet úgy kell összeállítani, az energiát, tápanyagokat úgy kell bevinni, hogy az alapbetegség fellángolását elkerüljük. Sportorvosi központ kiemelt tudása a sporttáplálkozásban A Prima Medica EgészségCsoporthoz tartozó Sportorvosi Központ az országban különleges módon biztosítani tudja a sportolók egyéni igényeinek maximálisan megfelelő sporttáplálkozási tanácsadást, szolgáltatást.

Dietetikusaink nem csak a sporttáplálkozásban jártasak, de otthonosan mozognak olyan egészséget, így a sporttáplálkozás egyénhez igazítását befolyásoló területeken, mint az életkor, a nem, a speciális étrendek.

Kiterjedt szakorvosi rendeléseink segítségével személyre szabott sporttáplálkozási étrendet tudunk biztosítani gyermekeknek Gyermekgyógyászati Központ ételallergia, ételintolerancia, lisztérzékenység esetében Budai Allergiaközpont anyagcsere probléma esetében Budai Endokrinközpont nőgyógyászati kérdéseknél Nőgyógyászat Központ A Sportorvosi Központban a sporttáplálkozás összeállításánál dietetikusaink nemzetközi és hazai szakmai ajánlásokat követnek: American College of Sport Medicine Magyar Sportolók diétája Társaság.