Fogyás kalóriaszámolással
Fogyás kalóriaszámolással, zumbával, sütivel — íme az örömfogyókúra Kassai Etelka Azt mondja, soha nem lesz nádszálkarcsú, nem is törekszik arra, de azzal, fogyás kalóriaszámolással elért, azzal éppen elégedett.
A kalóriaszámlálásról
Derűs beszámolója, életörömtől ragyogó fotói, nyálcsordító receptjei alapján annak is látszik. Írjátok meg nekünk az info life. Pár sorban írjátok meg a történetet, és nagyon fontos, hogy csatoljatok hozzá fényképet: fogyás előtt - fogyás után. Mándoki Erika, 37 éves, ápolónő.
Azt mondja, nem volt különösebb oka a döntésnek, a kilogramm feletti testsúly nem jelentett akadályt számára semmiben. Nem a lomhaság vagy a légszomj volt azami miatt végül mégis az életmódváltás és a fogyás mellett döntöttem.
Testösszetétel-mérés után.
Nem volt nagy lelki törés sem, egyszerűen úgy éreztem, itt az ideje a változásnak. Az elmúlt évek alatt persze voltak kisebb nekifutások, nagyon sok fogyókúrás módszert kipróbáltam, egyik se váltotta be a hozzá fűzött reményeket.
Véletlenül bukkantam a kalória- számlálásra. Egészségügyben dolgozom, nem fogyás kalóriaszámolással új fogyás kalóriaszámolással fogalom, de azt én se tudtam, hogy mennyire hatékony lehet, ha valóban tudatosan figyelek arra mit és mennyit eszem.
Forrás: Mándoki Erika Napi kalória és pont Én ezer kalóriánál húztam meg a határt, de nem estem kétségbe, ha az aznapi bevitel száz kalóriával több lett, vagy száz kalóriával kevesebb, ezt érdemes rugalmasan kezelni. És nem olyan bonyolult megtanulni, hogy egy-egy alapanyagnak vagy fogásnak mennyi a kalóriaértéke. A neten is több oldal foglalkozik ezzel, vannak kalória-kalkulátorok is, de néhány hét elteltével már fejből is megy a dolog.
Én is gyorsan megtanultam, mennyi kalória van az almában, a gabonapelyhekben, a különböző húsokban, zöldségekben, sajtokban, köretekben.
Mennyi egy szelet dobostortában.
Hogyan mérlegelje az ételt, ha családnak főz? A fogyás egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a kalóriaszámolás. Ebben a cikkben a következő kérdésekre adunk választ. Miért hatékony a kalóriaszámolás a fogyás szempontjából? Hogyan lehet kiszámítani a napi kalória normáját a fogyáshoz?
Néha elcsábultam egy-egy olyan fogásra, aminek nagyon magas a kalóriaértéke - ilyen az anyukám dobostortája például, de akkor azt beleszámoltam becsületesen a kalória-maximumba. Szóval tudtam, ha dobostorta az uzsonna, akkor aznap délután, este maximum egy banán fér már csak bele. Máskor, úgy hetente egyszer a zöldfélékből, gyümölcsből álló fogyás kalóriaszámolással, a grillezett hús mellé simán belefért egy szelet csoki is, vagy egy marcipángolyó.
De elhagytam a cukrot, a fehér lisztet és az ezekből készített péksüteményeket, kenyér helyett puffasztott rizs és extrudált kenyér jöhetett csak szóba. Az első hónapban öt kilót fogytam.
Mondanom se kell, ez mekkora lendületet adott. Tíz hónap alatt pedig 30 kiló szaladt le rólam ezzel a módszerrel. Forrás: Mándoki Erika Én is örömevő vagyok Sokan mondták, hogy ezt nem lehet így végigcsinálni, nem lehet lemondani a finom ételekről, a sült krumpliról, a frissen sült fogyás kalóriaszámolással, sütikről.
De az az igazság, hogy én is imádok enni, és nem is akartam, eszemben sincs lemondani a finom falatokról. Ezért kezdtem el olyan receptek után kutatni, amik ezt a kettőt egyszerre biztosítják: vagyis úgy táplálkozhatok jóízűen, hogy közben fogyás kalóriaszámolással is. Nagyon sok jó receptre bukkantam, aztán, mert szeretem a kreatív kihívásokat és meg is tehetem - lévén, hogy édesanyámmal élek egy háztartásban, másnak nem kell megfelelnem - elkezdtem legjobb fogyókúra módszer én magam is.
Persze az elején sok kaja landolt a kukában, de ma már egy sor olyan fogást tudok elkészíteni, ami laktató, finom és közben a kalóriaértéke is ideális.
Rakott zöldségek zsírszegény sajttal, édességek, de még pizza is kerül a tányérra. A munkahelyi büfét meg elkerülöm, viszem az ebédem itthonról. Forrás: Mándoki Erika Itt van például egy nagyon egyszerűen elkészíthető isteni piskótatekercs- nem tartalmaz lisztet, csak tojást, xilitet, kakaót, kevés tejet meg túrót.
Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt. Életmódot váltottam. Elkezdtem intenzíven gyalogolni, napi km-t, úgy 11 lépést, és kevesebbet enni. A as karantén első napján vettem egy gyaloglógépet, ha nincs meg a napi 11 természetes lépés, akkor fél órát megyek a gépen, plusz fekvőtámaszok, planck.
Ez például simán belefér az étrendembe. De a zabkorpás pizza, fűszeres zöldségekkel, zsírszegény sajttal a tetején is igazi ízbomba, de alig tartalmaz kalóriát.
Forrás: Mándoki Erika Kalória-befektetés Az is kiderült idő közben, hogy ez a táplálkozás nem, vagy csak kicsivel drágább, mint az, ahogy addig ettem.
Hozzászólások
Egyszer volt egy nagyobb befektetés, olyan húszezer forint körüli összeg, amikor kalóriaszegény cukrot vettem, meg olyan gabonaféléket, amik lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak. Utána a havi nagy bevásárlás natúr joghurtok, sajtok, husi, túró, zöldség körülbelül ezer között van. Úgy gondolom, hogy nem több, mint egy normál bevásárlás, ha az ember oda figyel rá, hogy mit 10 kiló fogyás gyorsan vásárol. És jött a zumba A fogyás folyamatát felgyorsítja és hatékonyabb is a dolog, ha a kalóriaszámlálgatás mellett mozogni is kezdünk.
- Még több termék A Healthline ajánlása szerint az ideális, ha a tányérod felét zöldségek vagy saláta teszi ki, egynegyedét kell elfoglalnia a fehérjében gazdag ételeknek, például a csirkehúsnak, lazacnak, tofunak, tejterméknek, hüvelyeseknek, a tányér maradék egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal pakold meg, mint például bulgurral, quinoával vagy kuszkusszal.
- A minap végzett testösszetétel-mérés összegzéseként két eredmény volt általánosnak mondható: mindenki legjobban a testmagasságán csodálkozott el, sajnos a centi már nem azt mutatja, amit fénykorunkban… a testzsír-százalék a legtöbbeknél magasnak bizonyult.
- Fogyás kalóriaszámolással: íme az igazság, hogy lehetséges-e!
Én a zumbát választottam, és nem bántam meg. Eleinte hetente csak egyszer tudtam menni, ma már heti kétszer zumbázom. A lényeg azonban, hogy olyan sportot érdemes választani, amiben kedvünket leljük, tetszik és fizikai állapotunknak megfelel. Az elején többet is ki lehet próbálni.
Hírlevél feliratkozás
Mindenképpen kell kardió edzés, hogy a zsírégetés beinduljon, aztán lehet erősíteni, szálkásítani, formálódni. Egy jó tanács! Soha, semmilyen körülmények között ne szenvedjen senki egyedül!
Egy barát, barátnővel vágjon bele a sportba.
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Kalóriaszámolással fogynál? Ez a titok, így kell jól csinálni!
Otthon felesleges próbálkozni, mert fogyás kalóriaszámolással motiváció, nincsenek figyelő tekintetek, akiknek be akarjuk bizonyítani, hogy képesek vagyunk rá és ami a legfontosabb, nincsenek dicsérő szavak hétről hétre, ami lendületet adhat. Forrás: Mándoki Erika Az anyukám titokban főzött, ne lássam…. A családról annyit, hogy el kell fogadniuk és segíteniük kell ahhoz, hogy ez a dolog sikeres legyen! E nélkül nem megy! Anyukám is akkor sütött sütit és evett belőle, amikor nem voltam otthon.
Jól elcsomagolta alufóliába, hogy ne is lássam, mi van a tányéron. Már ez is nagy segítség volt, mert megálltam, hogy nem néztem a fólia alá, ezzel meg is kíméltem magam fogyás kalóriaszámolással nyálcsorgástól. Máskor azonban, ha éppen krumplit sütött, akkor vettem egy darab kóstolót és nem mentem tovább.
Mennyit és mit egyek, hogy elérjem a célom?! [Kalóriaszámolás EGYSZERŰEN!!]
És nem jött a kínálgatás, a "na vegyél még". Ez nagyon fontos, hogy a mellettünk élő családtagok tiszteletben tartsák elhatározásunkat. Hogy ne nevessenek ki, és ne akarják bebizonyítani azt, mi erre nem vagyunk képesek. Mert igenis meg lehet felelni a saját elvárásainknak, akár úgy is, hogy nem válik szenvedéssé a fogyókúra, sőt!
