12 hetes fogyás program

A teendők az alábbiak: 1. Tűzzük ki a célt!

Határozzuk meg az elérendő LDL-szintünk. Kérdezzük meg orvosunktól, kell-e gyógyszert szednünk már a program megkezdésekor is.

Vegyünk lépésszámlálót!

A lépésszámláló nemcsak segít nyomon követni, hogy mennyit gyalogolunk, hanem motivál is, hogy többet mozogjunk a mindennapok során, például lift helyett a lépcsőt használjuk, ahová csak lehet, gyalog menjünk, és tévézéskor álljunk fel a reklámok alatt. Ilyenkor mindig eszünkbe jut, hogy a készülék rendületlenül számlál. Miután megvettük a lépésszámlálót, ne feledjük el a használati útmutatónak megfelelően beállítani lépéseink hosszát.

Takarítsuk ki a konyhát! Hamarosan fel fogjuk tölteni a kamrát és a hűtőszekrényt a program étrendjéhez szükséges fő hozzávalókkal.

Előbb azonban, hogy helyet teremtsünk nekik — és hogy ne essünk kísértésbe — szabaduljunk meg mindazon élelmiszerektől, amelyeket többé nem fogyasztunk. Íme néhány példa arra, hogy mit kell kidobni. Szénsavas üdítők Vaj esetleg betehetjük a fagyasztóba vészhelyzet esetére Hidrogénezett olajokkal készült margarin Minden mélyhűtött panírozott étel — halrudacskák, csirkefalatok stb.

Mélyhűtött zsíros desszertek Chips, csomagolt kekszek és teasütemények Krémlevesek Babpüré a zsírmentes változat maradhat 4. Szerezzük be a szükséges konyhai eszközöket!

Sokkal könnyebb egészségesen főzni, ha kéznél vannak a megfelelő eszközök, nevezetesen az alábbiak: Ezek a cikkek is érdekelhetnek:.