Fogyókúrás tornák otthon

fogyókúrás tornák otthon
  1. Klinikai diéta 15 napos
  2. Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek
  3. Ennyi időt bárki fordíthatna naponta testedzésre.
  4. Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?
  5. Zsírvesztés
  6. Zsírégető torna otthon | Három egyszerű gyakorlat
  7. Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt!
  8. Kiss Kriszta

Több tíz kilós túlsúllyal is bele lehet vágni a fogyókúrába, amit megannyi korábban megjelentett fogyókúrás történet is igazol. A fokozatosság elvét érdemes követni, nem szabad már az elején nagyon leterhelni a testet. A sikeres fogyás kulcsa a rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étkezés.

Akik pluszkilókat cipelnek magukon, azok tapasztalhatják a kezdeti időszakban, hogy viszonylag gyorsan leolvad a felesleg, majd hirtelen stagnálni kezd a testtömeg - ilyenkor sem szabad feladni. A türelem és a kemény munka meghozza az eredményét.

40 perc alatt 400 kalória mínusz: zsírégető, feszesítő edzés otthon

Zsírégető tornák nagy túlsúllyal Az egészséges étkezést nem fogyókúrának kell tekinteni, hanem a helyes életmód-változtatás egyik kulcsfontosságú elemének. Az egyik alapszabálya, hogy a tányér felét mindig zöldségek töltsék ki, redukálandó az előre csomagolt készételek és cukrozott italok fogyasztása.

A megfelelő, pihentető alvás, és a rendszeres vízivás szintén elengedhetetlen része. Ha ezekre odafigyelsz, és egy héten napi rendszerességgel beiktatod az alább látható gyakorlatot, garantáltan beindul a fogyás anélkül, hogy az ízületek sérülnének.

Fogyókúrás torna letöltés

Első gyakorlat: bemelegítés Az edzések elején a legfontosabb a bemelegítés. Végezz boka- térd- és csípőkörzéseket, majd hajolj előre, próbáld megérinteni a talajt. Ebből a pózból lassan egyenesedj fel, ezután csinálj vállkörzéseket, majd amennyire csak tudsz, nézz jobbra és balra. Hogyha valamelyik testrészed fájni szokott, azt jobban, hosszabb időn keresztül melegítsd be. Ez hozzávetőlegesen percet vesz igénybe.

Második gyakorlat: súlyemelés Nagy tévedés, hogy csak fogyókúrás tornák otthon kardiózással lehetne fogyni, a súlyzós gyakorlatok is hatékonyan égetik a zsírt.

Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek

Felpörgetik az anyagcserét, és az utóégetés hatására még napokkal később is megnő a nyugalmi kalóriaégetés. Ehhez a gyakorlathoz vegyél mindkét kezedbe egy-egy kétkilós súlyzót, majd oldalirányba emeld fel a karjaidat. Utána a súlyzókat engedd magad mellé, és emeld fel a karjaidat váltva előre. Figyelj arra, hogy ne lendítsd a karokat, és ne dőlj előre vagy hátra.

Ezt is 10 x 4 -es sorozatban végezd, majd az egész után tarts fogyókúrás tornák otthon perc pihenőt.

Otthoni fogyókúrás torna

A gyakorlatok nagyjából percet vesznek igénybe. Harmadik gyakorlat: helyben lépkedés vagy futás A helyben futás, vagy étrend kezdőknek eleinte nem megy, helyben lépegetés is remekül égeti a kalóriákat.

Állj egyenesen, majd mintha csak sétálnál, egy helyben maradva emelgesd ütemesen a lábaidat.

fogyókúrás tornák otthon fogyokuras joga

Ha jól megy, akár kocoghatsz is, vagy végezhetsz térdemelést, sarokemelést közben. Figyelj az időre, egy percig lépkedj, majd utána a helyben járást váltsd át oldalirányú lépegetésre - egyszer a jobb lábaddal lépsz jobbra, majd vissza alapállásba, utána a bal lábaddal balra, és vissza, ezt is egy percen keresztül.

Duci torna otthon kezdőknek, ugrások nélkül

Próbáld dinamikusan, minél gyorsabban végezni. Negyedik gyakorlat: hasizmozás Feküdj a hátadra, és 45 fokos szögben húzd fel a lábaidat úgy, hogy a talpaid a talajon legyenek.

fogyókúrás tornák otthon a nagy fogyás tv2 online

Egy percen keresztül végezz gyors ütemű hasprést, ekkor csak a lapockádig emelkedik fel a törzs a talajról, majd vissza. Ha elég gyorsan megy, akár at is végre tudsz belőle hajtani. Közben a karokat tedd keresztbe a mellkasodon.

Tarts utána egy perc pihenőt, közben fordulj a hasadra, és told ki karjaiddal a mellkasodat úgy, hogy kinyújtsd a hasizmodat, közben nézz a plafon felé.

fogyókúrás tornák otthon shred diéta

Érdekesbejegyzések